瑜伽是一种通过提高意识来帮助人类充分开发潜力的系统 。练习瑜伽可以缓解压力，滋养心灵，释放身心，使全身舒适，从而达到修心养性的目的 。瑜伽是很多女性都会选择的运动方式，那么想要减肥的人如何选择纤体瑜伽来帮助自己有效减肥呢？
放松脊椎
功效：放松久坐后变得僵硬紧绷的脊椎 。
要领：把凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，让大腿和小腿呈90度角站立 。背部挺直，左手托住右膝 。慢慢把颈椎和腰椎扭向身体右侧，眼睛看着身体后部 。保持30秒，左右交替做3-5次 。
解救腰肌
功效：拉伸外侧腰肌，放松腰部 。
要领：坐直，保持背部挺直，离开椅子 。右手握住椅子扶手，左手抬起，身体向右推 。同时深呼吸 。保持15秒，左右各做两次 。
锻炼腰背
功效：缓解腰背疲劳，舒展双肩 。
要领：扶住椅背，身体向下压，双腿伸直，使身体与双腿呈90度角 。向前看 。保持15-30秒 。
活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张 。
要领：基本和动作5差不多，只是抬起的手放在脖子上，在手的保护下压住脖子 。坚持自己确定的时间，左右重复10次 。
舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，缓解长时间伏案的疲劳 。
【如何利用瘦身瑜伽减肥】要领：双腿与肩同宽直立，双手十指交叉握在背后，肩膀打开，身体尽量向后倾斜到极限 。保持10-15秒 。
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