江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

瑜伽腿部拉伸怎么做？

健康知识瑜伽弯曲放在

瑜伽是一种非常好的锻炼方式 。瑜伽练习入门很简单，很多人都能做 。瑜伽的强度不是很高，所以可以适合一些不是很强壮的人，尤其是一些练瑜伽的女性，不仅可以让身体变美，对身体健康也很有帮助 。那么如何做瑜伽腿部拉伸呢？下面就来介绍一下 。
第一步
1.站立，尽量前后打开双腿，伸直，站稳 。
2.弯曲上半身，尽量靠近大腿，双手伸直放在地上 。试着让你的骨盆与瑜伽毯的前边缘保持平行 。保持这个动作，放松，深呼吸五次 。
第二招
1.双腿并拢坐直，双脚勾住，双手垂在身体两侧，抬头挺胸，眼睛看前方 。
2.弯曲左膝，将左脚踝放在大腿根部，尽可能靠近耻骨 。身体前倾，双手抓住右脚 。
3.上半身继续下压，头部靠近小腿胫骨，胸部压住腿部，肘部向外弯曲 。换腿，重复同样的动作 。
【瑜伽腿部拉伸怎么做？】第三招
1.前后打开双腿，左腿在前，右腿在后 。弯曲左膝，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直 。右腿着地，小腿紧贴地面 。
2.右手放在左膝，左手放在背上，腰部向左扭转，保持均匀呼吸5次 。然后在另一边做同样的事情 。
第四招
1.左腿弯曲坐着，左脚靠近身体，右腿直着向右前方，身体向右倾斜 。
2.右臂自然放在左大腿上，右臂伸过头顶，右手托住右脚趾，保持均匀呼吸5次，换另一侧 。
第五招
1.侧躺在地毯上，双手支撑上半身 。
2.弯曲一条腿，将脚趾放在另一条大腿的内侧 。另一条腿尽量伸直抬起，感受两侧肌肉的收缩 。同时注意臀部的收紧 。保持均匀呼吸5次，换另一侧 。
瑜伽腿部拉伸可以按照上面介绍的这些方法进行 。练瑜伽的时候要注意循序渐进，慢慢开始增加难度来锻炼，这样才能保证锻炼效果比较理想 。不要总想着一口吃个胖子 。这对练瑜伽不好 。另外，需要长期坚持锻炼才能有好的效果 。


    推荐阅读


    上一篇：爬墙有哪些注意事项？

    下一篇：练瑜伽有什么好处？