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瘦背六法3360日常扩胸抖腰抱臂春天女神养十大食物 春天最健康( 二 )

健康知识作用背部番茄


10、黄豆
大豆真的又便宜又好 。对女性来说 ， 它们所含的异黄酮可以产生类似雌激素的作用 ， 降低血液胆固醇 ， 保护心脏 ， 预防乳腺癌和骨质疏松症 。
背上无聊的赘肉 ， 真的让很多女生没有勇气表现出来 。看着别人曲线玲珑的背影 ， 心里只能羡慕 。其实没必要羡慕他们 。只要不好意思 ， 背曲线不是问题 。下面小编教你几个瘦腰的方法！
每日扩胸
只要有时间 ， 做一个大幅度的扩胸运动 ， 可以快可以慢的调整节奏 。只要感受到背部肌肉的温暖 ， 就能达到燃烧脂肪的效果 。有时间就坚持每天做 。这是最容易坚持的练习 。想要美背 ， 绝对需要这个扩胸动作 。
叉腰抖手臂
双腿分开与肩同宽 ， 站直 ， 双手放在臀部 。手臂微微前后晃动 ， 反复练习 ， 直到感觉疲劳为止 。这项运动可以锻炼背部肌肉 ， 收紧背部 ， 让你轻松练出漂亮的背部 。
strong>临睡运动瘦背
晚上临睡前 ， 还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑 ， 或进行四肢、腰背、腹部的按摩 ， 还可搓搓脚心 ， 以降虚火 ， 补肾明目 ， 减轻一天工作的疲劳 。只需要15分钟 ， 还能让你晚上更好入睡 ， 提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升 。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃 ， 以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃 ， 然后向上做反复的推举 ， 举起哑铃时呼气 ， 放下时吸气 。注意推举时不要使用手腕的力量 ， 也不要弯曲手腕 。如果觉得1公斤的太轻 ， 也可以选2公斤重的哑铃 。
爬行
俯卧 ， 屈肘撑地 ， 来回爬行 。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行 ， 特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群 。爬行动作可以有效地运动全身 ， 尤其是背部肌肉 ， 长久坚持练习 ， 可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美 。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿 ， 对锻炼背部肌肉 ， 减少背部脂肪都有明显的作用 ， 其中以蝶泳的效果最为明显 。游泳最能让全身运动起来 ， 不管是想要瘦哪里 ， 游泳都是最好的选择 。特别要注意的是 ， 不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动 ， 那是很容易抽筋的 ， 非常危险 ， 所以请记得做热身运动 。
以上就是几种瘦背的方法 ， 大家都掌握了吗？希望能给大家带来帮助 ， 当然大家在瘦背的时候一定要有恒心 ， 这样你的梦想才不会再是梦想 。最后祝大家减肥成功！


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