只要每天花上15分钟，就能帮助你减掉背部的赘肉，让其变得更加紧实，从而锻炼出完美的背部曲线哦，这样能增加你的背部吸引力，感兴趣的MM赶紧过来看看吧 。
文章插图
瘦背操一：
卧躺于地面，双手侧平举贴于地面，面部贴向地面 。收紧臀部，弯曲右脚膝盖，然后慢慢举高右脚，举到你能达到的最大高度 。扭动臀部，使右脚能够触碰到左脚外侧的地面，手臂和胸部贴紧地面 。回到起始动作，向左侧做同样的动作 。整组动作重复5-8次 。此动作可以充分锻炼到腰部及背部肌肉，消耗多余脂肪，打造完美背部线条，以达到减肥效果 。
瘦背操二：
双膝跪地，手掌撑于地面，将臀部坐在脚后跟上，手臂向前伸直，头埋向地面 。抬头，缓缓将腹部以上的身体抬离地面，手臂伸直支撑住身体 。保持动作1-4秒，然后将身体放低恢复到图一的动作 。重复动作5-10次 。此动作可以使背部，肩部赘肉减少，同时还可以丰胸哦，各位MM一定要认真练习 。
瘦背操三：
双腿分开，右脚在前，在右脚左侧的地面上放一个哑铃 。收腹，双膝弯曲成弓步，背部挺直不要弓背，用左手举起哑铃 。返回站立姿势，在分开双脚的同时将哑铃交换到右手 。左腿重复以上动作 。整组动作重复8-10次 。此动作可以拉紧背部肌肉，减掉臀部及腿部脂肪 。让你轻松成为瘦身美人 。
瘦背操四：
双腿分开与肩同宽，在右脚后方放一个纸篓，里面放入一个5磅重的哑铃 。向右旋转身体，弯腰，拿起纸篓 。身体直立，纸篓平举于腰前 。向左旋转身体，慢慢将纸篓放于左脚边 。直立身体，然后向左转，拿起纸篓重复动作 。整组动作重复8-10次 。此动作可以减掉手臂和腰背部的赘肉，使腰背部，脊椎线条更加优美 。
瘦背操五：
平躺于地面，手撑住腰部，将身体向上托起，使腰部离开地面，仅以背部支撑身体，微曲膝盖向胸部靠近 。双腿向右侧旋转，然后再缓缓转向左侧 。回到起始动作，重复5-8次 。此动作可以减到下背部赘肉，同时收紧腹部 。
瘦背操六：
仰躺，双腿抬起弯曲膝盖，使大腿与小腿呈90度，抬起肩部和头部，尽量向前伸展手臂 。将双手慢慢向后举，最好能够放于耳后，同时伸直双腿 。身体缓缓向右翻转180度，形成卧躺姿势，此时手臂和腿部仍要保持抬离地面 。
【6个经典的瘦背小妙招：只要每天花上15分钟】双臂在耳侧夹紧，收紧腹部和臀部，保持1-4秒，再缓缓翻转回原来的姿势，注意手脚不要触到地面哦 。然后再向左侧翻转做同样的动作 。此动作能够充分燃烧整个背部的脂肪，同时拉伸全身的肌肉，塑造整个身形 。只要能持之以恒的练习，你就能轻松成为瘦背美人 。
推荐阅读
- 想拥有小巧又精致的脸？瘦脸和双下巴的方法看过来
- 不胖也可能有双下巴，这才是导致双下巴的4个原因
- 张碧晨和华晨宇真的结婚了吗,华晨宇和张碧晨结婚生子了吗-
- 5个女生瘦脸操！圆每一个女生的V脸梦
- 脸上的肉怎么减掉？4个脸部减肥最快的方法
- 让你腿越来越粗的，只有这3个原因！第3个最难瘦
- 王维的描写山水田园的诗,王维写的田园山水诗-
- 曹操为什么有那么多老婆,曹操的老婆是哪里人-
- 喜欢老公身边的朋友怎么办,爱上老公的朋友该怎么办-
- 一个男人遇到自己喜欢的女人,男人遇到喜欢的女人会有什么表现-