江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

经常瑜伽能帮你瘦腿吗？

健康知识动作瑜伽右腿

瑜伽是现在流行的锻炼方式 。相比其他锻炼方式 ， 瑜伽是室内的 ， 速度慢 。特别适合职场女性在闲暇时间锻炼 ， 既能减肥 ， 又能达到修身养性的效果 。对于减肥 ， 很多女性朋友更关心的是经常瑜伽是否能帮助自己瘦小腿 。下面给大家推荐几种瘦腿方式 。
细大腿内侧
从立正姿势开始 ， 右脚向前迈一步 ， 轻轻弯曲膝盖 。把手放在腰上 。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直) 。跳起来交换双脚 ， 同时数到一或二 。刚开始的时候 ， 以10秒做10次为目标 ， 习惯之后再加快速度 。
细大腿内侧和外侧
立正 。将右脚伸直并向右抬起 ， 同时将左手伸直并向左抬起 。这个时候要注意身体的平衡 。诀窍是用力蹬腿 。轻轻回到原来的位置 。对另一侧做同样的动作 。这个动作大约需要2秒钟 。刚开始的时候 ， 以10秒做5次为目标 ， 习惯了就加快速度 。
单腿站立伸展瑜伽
1.以山的方式站立 。
2.呼气 ， 弯曲右膝 ， 抬起右腿 ， 右手拇指、食指、中指抓住右脚大脚趾 。
3.左手放在左臀上 ， 保持平衡 ， 深呼吸2次 。
4.呼气 ， 向前伸展 ， 拉右腿 。伸直右腿 ， 深呼吸两次 。
5.当你在这个体式稳定后 ， 用双手握住你的右脚 ， 向上拉高 ， 保持两次深呼吸 。
6.现在 ， 一边呼气 ， 一边把头、鼻子、下巴依次压在右膝盖上 ， 保持3-5次深呼吸 。
7.呼气 ， 松开手 ， 慢慢把右腿放在地上 ， 回到山形 。
8.换另一侧 ， 重复上述动作 。
锻炼功效：
单腿站立拉伸是很好的瘦腿动作 。从整个瑜伽体系来看 ， 它对瘦腿有神奇效果的一个重要方面就是腿部的拉伸和力量的锻炼 。这两个方面 ， 单腿站立和拉伸都做到了 。另外还有平衡作用 ， 可以让身体更加稳定平衡 。对瘦腿有很好的效果 。
【经常瑜伽能帮你瘦腿吗？】经验分享：
这个动作的灵魂在于动作4 。如果你觉得做动作5和6很难 ， 坚持做动作4 。就像盖楼 ， 基础打好了 ， 上层建筑自然就稳了 。
关于经常练瑜伽能不能帮你瘦腿的问题 ， 相信看了上面的介绍 ， 你已经有所了解了 。如果有腿壮的女性朋友 ， 可以经常去瑜伽馆 ， 约上三五好友 ， 练一会瑜伽 ， 身心都能得到充分的放松 ， 是瘦腿的不错选择 。


    推荐阅读


    上一篇：锻炼小腹的运动有哪些？

    下一篇：哪些人不适合练瑜伽？