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锻炼小腹的运动有哪些？

健康知识腹肌腹部小腹

随着现实生活水平的提高 ， 很多人开始关注自己的身材 ， 也有很多人受到小腹的困扰 。如果小腹突出 ， 会显得身材不好 ， 人的气质也会下降很多 。尤其是产妇分娩后如果子宫收缩不充分 ， 会造成小腹突出 ， 影响身材形象 。那么如何减小腹呢？我来给你解释一下锻炼小腹的运动 。
腹部容易长脂肪 ， 锻炼腹肌 。腹肌恢复的很快 ， 一疏忽锻炼就很快变大 。所以每天坚持锻炼 。要解决腹型肥胖 ， 需要有氧运动 。虽然燃烧脂肪需要氧气 ， 但运动时不要屏住呼吸 。有意识地保持正常呼吸可以减少腹部脂肪 。很多运动都可以锻炼腹部 ， 比如仰卧起坐、仰卧抬腿等 。运动至少半小时是有效的 。
卷腹 ， 我们可以在平板上做 ， 也可以在倾斜的下板上做 。
在平板上做腹部翻滚 。我们可以把脚掌贴在平板上 ， 然后卷起上半身 。这样做比较容易 ， 但是只能练上四块腹肌 ， 基本上锻炼不了下四块 。
【锻炼小腹的运动有哪些？】在平板上做卷腹的时候 ， 我们也可以把腿悬在空中 ， 上下身体同时向中间卷 。这个动作相对来说比较难 ， 但是我们可以同时练八块腹肌 。参见下面的图2 。
在倾斜的下盘上做卷腹 ， 比上盘强 ， 但是因为脚是固定的 ， 所以只能练上四块腹肌 。
我一般30个一组卷肚子 ， 做10组左右 。
但主要还是看大家的时间够不够 。只要每天能练5组左右 ， 相信会有效果 。
这里介绍下腹部锻炼的相关话题 。相信通过以上所述的题目 ， 你对小腹的锻炼有了深刻的认识 。我也希望你在日常生活中注意身体 ， 多吃新鲜水果和蔬菜 ， 保持营养均衡 ， 多做运动 。


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