举哑铃是一项很简单 ， 运动方式也是现在许多健美人士很喜欢的一种锻炼的方法 ， 哑铃可以练习出完美的手臂 ， 还可以练习出健美的肌肉 ， 或许很多女生会担心举哑铃可以瘦手臂吗？举哑铃的过程中 ， 会不会让自己的脂肪转化成肌肉呢？其实 ， 但是这些担心都是多余的 ， 因为举哑铃正确的方法是不会引起肌肉的发生 。
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方法一： 双脚放松 ， 呈自然状态站在地面上 ， 左手抓哑铃 ， 右手自然垂放 ， 腰背挺直 ， 吸气 ， 左脚往前跨一大步 ， 弯曲左脚膝盖 ， 右脚在后撑直 ， 右手放在左脚大腿上 ， 左手抓着哑铃弯曲手肘成90度 。保持腰背挺直 ， 双腿拉开动作坚持10个呼吸 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。左右为一组 ， 此动作重复10组左右 。
方法二： 双脚分开与肩同宽脚尖勾地 ， 双手撑在地面上 ， 整个身体和地面平行 ， 腰腹和腿部保持肌肉紧绷 。左手弯曲手肘撑在地板上 ， 吸气 ， 伸直你的双手 ， 将整个身体撑上去 ， 保持自然呼吸 ， 上下一组 ， 动作坚持10组左右 。
方法三： 双脚放松站在地面上 ， 双手分别抓着一个哑铃的两端 ， 向上伸直你的双手举高过头 ， 腰背挺直 ， 眼睛直视前方 ， 吸气 ， 将双手牵引着身体向右上方伸展 ， 左脚脚背绷直向后踢起来 ， 右脚保持整个身体的重心 ， 动作坚持10个呼吸左右 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
左右为一组 ， 重复做10组左右即可 。方法四： 双脚自然放松站在地面上 ， 双手抓着哑铃的两端 ， 双手在胸前伸直 ， 腰背挺直眼睛直视前方 。
吸气右脚脚后跟蹬出去 ， 抬起你的右脚和地面平行 ， 吸气 ， 微微弯曲你的左脚膝盖 ， 保持身体平行 ， 动作坚持10个呼吸左右 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 ， 左右为一组 ， 动作重复10组左右 。
方法三： 双脚放松站在地面上 ， 双手分别抓着一个哑铃的两端 ， 向上伸直你的双手举高过头 ， 腰背挺直 ， 眼睛直视前方 ， 吸气 ， 将双手牵引着身体向右上方伸展 ， 左脚脚背绷直向后踢起来 ， 右脚保持整个身体的重心 ， 动作坚持10个呼吸左右 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。左右为一组 ， 重复做10组左右即可 。
方法四： 双脚自然放松站在地面上 ， 双手抓着哑铃的两端 ， 双手在胸前伸直 ， 腰背挺直眼睛直视前方 。
吸气右脚脚后跟蹬出去 ， 抬起你的右脚和地面平行 ， 吸气 ， 微微弯曲你的左脚膝盖 ， 保持身体平行 ， 动作坚持10个呼吸左右 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 ， 左右为一组 ， 动作重复10组左右 。
方法六： 双腿弯曲踩在地面上 ， 上半身放松躺在地面上 ， 双手抓着两个哑铃并拢在一起 ， 弯曲双手手肘和肩膀同高 ， 保持自然呼吸 。
吸气 ， 大腿保持紧绷不变 ， 腰腹用力 ， 扭转你的上半身向左边 。动作坚持10个呼吸左右 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
我们要知道男性和女性不同 ， 男性局哑铃可以锻炼肌肉 ， 而女性就要可以瘦身 ， 因为脂肪是松弛的举哑铃 ， 可以快速的吸收脂肪 ， 让脂肪转化成了紧致的皮肤 ， 身体上就不会再让手臂看起来松弛而且肥胖了 。
【举哑铃到底可以瘦手臂吗】
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