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晚上什么时候练瑜伽最好？

健康知识身体瑜伽呼吸

00-1010 1.晚上什么时候练瑜伽最好？
晚上练瑜伽的最佳时间是睡觉前 。晚上睡觉前，可以练10分钟瑜伽，放松心情，促进睡眠 。如果你觉得自己的身体适应能力强，也可以多练几个动作，帮你瘦出小腹和小蛮腰 。但需要注意的是，不要做太大强度的运动，以免伤害自己，身体不适，影响睡眠 。
2.怎么练瑜伽减肥？
站立瑜伽
站在地上，站直，收腹挺胸，双手轻轻放在身体左右两侧，肩膀放松；抬起左脚，膝盖保持弯曲，左手手掌放在右膝盖上，左右手向上伸向天空，调节呼吸，保持这个动作5-10秒；保持腿部动作不变，慢慢将双手放在胸前，慢慢呼气，调整呼吸 。这个动作持续5-10秒，最后，恢复你的初始姿势，连续做这个动作20次 。
英雄瑜伽
站直地面，双腿一前一后保持在两倍肩宽的位置，左脚向前，右脚保持在后面，让右脚向外张开60度左右，双手轻轻放在左右两侧；之后双手慢慢向前伸，尽量伸到最大程度 。保持双手无指，手掌并拢，这样可以调节呼吸 。慢慢呼气，左膝弯曲，大腿与小腿保持直角，大腿尽量与地面平行 。尽量保持这个姿势20秒左右，然后交换双脚的位置，重复上述动作，这样重复这个动作20组 。
3.练习瑜伽的误区
只有身体柔软的人才适合练瑜伽 。是因为他们练瑜伽，身体才变得柔软，但是没有柔软身体的人适合练瑜伽 。这是大多数人对瑜伽的误解 。瑜伽可以适度，但不追求运动的幅度 。只要练习者尽力而为，就能得到理想的效果 。
瑜伽是拉伸，瑜伽是意念和呼吸的结合来完成姿势，是动静结合 。这不是简单的拉伸 。瑜伽不同于舞蹈和杂技，它要求身体的柔韧性，但注重能力的平衡 。呼吸驱动身体运动，呼吸越深，伸展越大 。内心呼吸帮助你打开身体的灵活性 。这与其说是身体的柔软，不如说是感觉的柔软 。
体式的练习是最重要的 。很多人只关心自己的体态是否优美，而不注重动作和呼吸的协调以及冥想，而瑜伽是身心内外兼修 。瑜伽姿势只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸才是最重要的 。安心健康，身体才会更健康 。
00-1010 1.塑造你的身体
瑜伽可以强健胸部，美化胸部曲线，防止乳房下垂，柔软腰部，美化臀部，避免臀肌下垂，美化臀部，消除腹部脂肪，防止下半身肥胖，拉长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿和小腿脂肪 。
2.消除紧张
站立或坐姿不正确的人，或因工作或生活压力而长期处于精神紧张状态的人，自然会比平时更容易感到疲劳或疲倦，从而导致呼吸异常 。瑜伽呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳 。
3.减轻压力 。
瑜伽的完整呼吸法可以强化腹部脏器，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张情绪，从而减轻心理压力 。
00-1010 1.不要空腹做瑜伽 。
饭后做瑜伽会妨碍瑜伽的练习 。为了把身体弯曲到规定的瑜伽姿势，你应该空腹做 。
瑜伽前一个小时吃完饭是好的，但是如果瑜伽前一个小时吃不下饭但是很饿的话，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良 。
2.寻找适合自己的瑜伽 。
瑜伽有很多种，并不是每种瑜伽都适合你 。每个瑜伽馆都提供一些免费的体验课程 。你可以先体验一下再做决定 。
3.不必追求极致 。
你可能见过练瑜伽时能把自己扭成麻花的人 。但这只是瑜伽苦行者的做法，虽然这种做法是有效的 。但是不建议你这样练 。
【晚上什么时候练瑜伽最好？】即使你天生僵硬，身体也会通过练习变得灵活 。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸，放松心情的作用 。


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