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如何测试瑜伽中的柔韧性

健康知识身体肌肉瑜伽

00-1010 1.如何测试瑜伽的柔韧性？
，站立时身体弯曲 。
方法：名受试者的脚趾稍分开，与平台前方的水平线保持水平，脚跟并拢，双腿伸直 。身体尽量向前弯曲，伸直手臂和手指，用双手指尖将尺子上的光标轻轻向下推 。注意不要突然向下振动，直到不能继续延伸 。记录的刻度读数 。
俯卧举臂
方法测量33，360名受试者，直立，双手垂于身体两侧，测量右臂长度 。受试者俯卧，下颌着地，双腿伸直，双臂向前伸展，双手分开与肩同宽，手持木棍，然后双臂尽量抬起 。伸直手肘，保持双臂在同一水平线上 。测试者在受试者面前拿着尺子，把尺子的零端放在地上 。当受试者将双臂举至最高点时，他迅速将标尺向上移动，直到接触到棍子下边缘的中点 。在测试过程中，下巴总是接触地面 。测量两次，并记录测量尺的读数 。
2.瑜伽体式提高灵活性 。
仰卧弯曲双腿至胸前，双手握住弯曲的双腿，然后先向左转，再向右转，如此重复20次为一组，每天坚持3组 。
两腿叉开，身体向左腿弯曲，左臂直压左掌，右臂向上伸直，与左臂在同一直线上 。保持换另一只手臂5秒，以此类推，15只一组，每天坚持做3组 。
两腿叉开，然后身体向右转，双臂水平伸直，然后在蝴蝶骨后方反方向折叠手掌，头向后压，15个一组，每天3组 。
3.不适合练瑜伽的人 。
颈椎病或腰椎病患者 。
如果练习瑜伽的一些动作，比如犁地，很容易造成椎间盘突出或者原有病情更严重 。
、心血管疾病或肥胖 。
如果动作剧烈，比如做倒立，很可能会增加心脏负担，引起不适 。
进入中年后的人 。
韧带和关节退化，肌肉僵硬 。在没有强大肌肉保护和支撑的情况下强行练习瑜伽，对本已脆弱的颈椎和脊柱来说，无疑是一个巨大的“挑战”，很容易导致肌肉劳损和脊椎脱位 。除非你从小练瑜伽，身体灵活 。
已经患有骨质疏松症的患者 。
严重骨质疏松的女性 。由于骨硬度降低，骨脆性增加，练习瑜伽时，稍有不慎就可能造成压缩性骨折或椎体破裂 。
00-1010 1.提高力量和灵活性
每一个瑜伽配方都有几千年的历史，它可以强化和延伸体内的结缔组织 。无论你的身体是软还是硬，是弱还是强，瑜伽都可以改善你的体质和心智，有助于改善你的身体状况 。
2.提高自信心 。
如果你经常练习瑜伽，它会让你更健康，更灵活，更强壮，也会提升你的形象，让你更自信 。在生活中，你会变得朝气蓬勃，做事也会变得顺畅很多 。
3.缓解压力
不能缓解日常生活的压力可能会导致严重的疾病 。有规律的瑜伽可以让你的身心重新平静下来，把压力带来的毒素排出体外，是你劳累一天后最好的治疗 。
4.控制你的呼吸
呼吸也是有质量的，它往往直接影响我们的心理状态 。在日常生活中，我们不必关注呼吸技巧，但当我们学会如何控制呼吸时，我们就会知道如何控制你的体力和情绪 。
00-1010 1.身体疼痛
身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变得“冷”，经常引起腰酸背痛、肩颈疼痛 。
2.重量的增加
人体消耗的能量和脂肪需要通过肌肉运动来燃烧 。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致代谢功能下降，脂肪因无法燃烧而堆积 。
3、畏寒怕冷
大约40%的身体热量是由肌肉产生的 。当肌肉衰退、变硬、血液循环恶化时，产生的热量就会减少，导致体温降低 。
4.容易受伤
大腿肌肉僵硬会增加膝关节的负荷，容易造成膝关节疼痛和活动障碍 。会使与其相连的腰肌大肌和股骨关节难以活动，使人无法迈步，容易摔倒 。
5、经常疲劳
当肌肉变硬时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动，血液循环恶化，身体容易疲劳 。
6.粗糙的皮肤
【如何测试瑜伽中的柔韧性】或者肌肉血管硬化，会影响皮肤的血液循环，导致面部干燥，出现色斑 。暗沉、起皱、松弛等问题 。


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