引体向上是一种很简单的体能运动方式 , 一般在中学的时候我们就会做这项运动 , 通过练习来增加背部的肌肉 , 增加背阔肌 , 也是许多健美爱好者们的重点 , 许多的青少年正在身体发育期间 , 但又想拥有完美的肌肉 , 所以会采取引体向上这项运动 , 那么大家会担心引体向上影响长高吗?
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引体向上对长高有一定效果的 , 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一 。它的发达程度对健美关系甚大 。换句话说 , 背阔肌丰厚发达时 , 整个背部看上去才呈现出“V”字型 。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多 。
其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法 。引体向上的动作过程十分简单 , 双手宽握单杠 , 两臂伸直 , 身体悬垂 , 腰背部以下放松 , 两小腿伸直或交叉 。
然后在吸气同时 , 用背阔肌的收缩力屈臂引体向上 , 至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止 。稍停后 , 边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降 , 直到复原 。下颏超过横杠 , 这个动作叫“胸前引体向上” 。
颈后贴近横杠 , 也称“颈后引体向上” 。还有一种引体向上 , 是将特制的横梁挂在横杠上 , 双手握住架下的横梁 , 做引体向上 。这个动作叫“平行握引体向上” 。
一般来说 , 如果一次引体向上超过15个 , 可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练 。有人喜欢把重物挂在腰上 , 也有人习惯系在脚踝处 。不过有两点需要提醒您 , 一是重量要合适;二是注意安全 。
要知道引体向上是普遍人会采取的一种锻炼方式 , 引体向上的过程很简单 , 只要双手握住单杠 , 身体用力就可以提高自己的身体抵抗力 , 可以让自己的肥肉转化为肌肉 , 不过在这里建议各位不用担心 , 引体向上影响长高 , 因为这种运动是不会影响生长发育的 。
【引体向上到底影响长高吗】
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