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做俯卧撑锻炼胸肌的方法有哪些？

健康知识腹肌俯卧撑肘部

很多人练腹肌的时候，很多人选择做俯卧撑 。俯卧撑是一种锻炼方式，俯卧撑也是人们做腹肌非常明显的锻炼方式 。做这个练习还有很多其他方法 。俯卧撑也是人们锻炼腹部，减少腹部脂肪的一种方式，使腹部的力量变得更强，更有利，从而腹部更健康 。那么，用俯卧撑练腹肌有哪些方法呢？
面向墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，分开与肩同宽，双手平放在墙上 。弯曲你的手肘，直到你的前额接触到墙壁 。然后把自己推回到原来的位置 。(适合身体基础较弱或伤病恢复中的人) 。
在家如何徒手练胸肌？
膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地 。保持双臂伸直，与肩同宽 。双手直接放在胸前，双手手掌平放在地面上 。脚踝并拢，身体保持一条直线，不要噘嘴或塌陷 。以膝盖为支点屈肘，一拳离地，将自己推回原位 。(这个动作适合女性，也适合开始正式运动前的热身 。)如果一次能做30个以上，可以考虑下一个动作 。
双手放在地上，双腿向后伸直 。双腿并拢，双手分开与肩同宽 。臀部和脊柱在一条直线上 。然后弯曲手肘，直到胸部离地面只有一拳的距离 。注意：手肘一定要夹住背部，这样可以更好的锻炼胸部而不是手臂 。如果你能一次做20个以上的标准俯卧撑，那么你就可以继续做下一个体式了 。
【做俯卧撑锻炼胸肌的方法有哪些？】窄距离俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同，手部姿势改为两食指指尖相触 。然后慢慢放低身体，让胸部接触手背 。然后把自己推回到原来的位置 。(这个姿势不仅锻炼胸部，还要求手臂较高，可以全方位锻炼上肢力量) 。
以上是俯卧撑锻炼胸肌的方法 。可以用俯卧撑来玩花样，这样对身体更好，腹肌的效果也更清晰 。俯卧撑也能增强你的体质 。在做俯卧撑锻炼肌肉的同时，还可以做其他的方式来帮助自己锻炼，这样腹肌的效果会更好 。在做腹肌运动的过程中，要注意结合自己的饮食来改善 。


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