对于健身的人来说，大多数人最喜欢问对方的问题大概就是有多少块腹肌 。的确，腹肌线条的美会大大增加男性的吸引力，让女生心动 。但是很难锻炼腹肌线条 。那么，应该如何锻炼腹肌呢？下面给大家详细介绍一下 。
收腹/仰卧起坐
一个
卷腹，顾名思义就是卷起身体，类似于我们所说的仰卧起坐 。主要锻炼我们的腹直肌 。
2
卷腹，我们可以在平板上做，也可以在倾斜的下板上做 。
在平板上做腹部翻滚 。我们可以把脚掌贴在平板上，然后卷起上半身 。这样做很简单，但是只能练上四块腹肌，基本上锻炼不了下四块 。
在平板上做卷腹的时候，我们也可以把腿悬在空中，上下身体同时向中间卷 。这个动作相对来说比较难，但是我们可以同时练八块腹肌 。
在倾斜的下盘上做卷腹，比上盘强，但是因为脚是固定的，所以只能练上四块腹肌 。
三
我一般30个一组卷肚子，做10组左右 。
但主要还是看大家的时间够不够 。只要每天能练5组左右，相信会有效果 。
结束
政纲条目
一个
平板支撑主要锻炼我们的腹横肌 。
动作要领：身体不能弯曲，形成倾斜的直线 。
2
一般一组平板支撑持续1分钟左右 。
【如何锻炼腹肌】可以根据身体情况调整时间和组数 。
结束
吊腿升降机
这个动作是：我们手握单杠，把自己悬在空中，双腿与身体呈90度抬起 。
主要锻炼我们腹部肌肉的下部 。
但是做这个动作的时候，不要靠惯性摆动身体 。抬腿前尽量稳住身体 。
2
如果你能力比较强的话，可以把脚背抬高到碰到单杠的位置，幅度会更大，效果会更好 。
三
这个动作我一般是15个一组，做5组左右 。
可以根据身体情况调整时间和组数 。
经过上面的详细介绍，你应该知道如何锻炼腹肌了 。记住，这不是一蹴而就的事情，而是一个循序渐进的过程 。所以你一定要制定一个详细的健身计划，然后按照这个健身计划有条不紊的锻炼身体 。
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