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如何练肌肉线条？

健康知识肌肉时间用力

现在很多人一有时间就喜欢去健身房锻炼 ， 就是为了练肌肉 ， 弄个好身材 。这是一个很长的时间 ， 但是无论多长时间 ， 都需要掌握正确的运动方式 ， 才能更好的锻炼肌肉线条 。不过可能很多人不太了解 ， 那我们就来学习一下如何练肌肉线条吧 。
首先 ， 俯卧撑
没有杠哑铃的时候 ， 俯卧撑可以算是练胸肌最简单的法宝了 。经常做俯卧撑还能保持胸肌的体积 ， 对中年健美尤其有意义 。
第二 ， 躺着憋气 。
用力吸气时 ， 可增加储氧肌红蛋白和供能肌糖原的量 ， 使肌肉毛细血管变大 ， 有利于用力 。如果在用力时呼气 ， 就会缺氧 ， 肌糖原供能不足 ， 肌肉力量和参与用力的肌纤维数量减少 。另外 ， 肌糖原“燃烧”不足也会产生更多的乳酸 ， 使肌肉酸痛疲劳 。所以卧姿正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气 ， 放下杠铃时呼气 。
第三 ， 卧推速度
快速收缩(1-2秒)和慢速伸展(2-4秒)的运用 ， 与韦德慢速持续紧张定律(强迫收缩4秒 ， 伸展减少2秒)相矛盾 。笔者的经验是 ， 还原时间应与收缩提升时间相同(2-3秒) 。如果提升速度过快或过慢 ， 则提升重量不合适 。
第四 ， 肱三头肌对胸肌的影响
练胸大肌的同时 ， 要加强肱三头肌的锻炼 。没有发达的三头肌 ， 不可能在板凳上推沉重的杠铃 ， 也不可能发展发达的胸大肌 。通常卧推的重量应该是三头肌训练的3倍 。
第五 ， 用单杠做后脑勺引体向上 。
每天做4组5-8个 ， 慢慢多加！如果没有单杠 ， 最简单的方法就是在家里拿一条毛巾 ， 双手伸直毛巾在脑后做引体向上(模仿单杠) 。这个动作看似简单 ， 但做多了也会有效果！
【如何练肌肉线条？】经过上面的介绍 ， 大家对如何练肌肉线条有了一定的了解 。大家一定要每天坚持锻炼 ， 这样才会有好的效果 。同时 ， 在锻炼肌肉线条的时候 ， 也要注意合理的饮食 ， 这样才能更好的补充运动所需的营养 。


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