江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

健身练习

健康知识效果身体健美操

有哪些方法可以帮助我们强身健体？健美操的方式有很多种 ， 有女子健美操、男子健美操、老年人健美操等 。每种健身操不同的方式会得到不同的效果 ， 而有些健身操是专门用来强身健体的 。做了这样的健身操 ， 身体的保健效果更好 ， 身体得到强化后更健康 。那么健美操有哪些强化身体的方法呢？
呼吸练习：坐在椅子上 ， 闭上眼睛 ， 并拢双腿 。一手放大腿 ， 一手收腹 ， 下颌 ， 挺直脊柱 。用鼻子吸气 ， 用力扩喉扩胸 ， 让空气充满胸腹部 ， 让肚子鼓起来；然后放松下颌 ， 用嘴慢慢呼气 。呼气时 ， 慢慢呼出的时间是吸气时的两倍 。同时放松胸部 ， 让肚子逐渐放气 。打完电话 ， 屏住呼吸2秒钟 。连续做3 ~ 6次 ， 注意腹式呼吸 。
功效：使心情稳定愉快 ， 心情舒畅；改善肺循环 ， 更新残肺活量 ， 强化呼吸肌 。
头部：肩膀平衡 ， 背部挺直收腹 ， 双手自然下垂 。把你的右手放在你的左耳上 。头向右转 ， 左肩向后伸直 ， 保持5秒钟 。松开头 ， 还原 ， 深呼吸 ， 呼气 。左右做1 ~ 3次 ， 缓解压力；左右做3 ~ 6次 ， 增强体力；每次做8 ~ 12次左右 ， 塑身燃脂 。
功效：扩张颈动脉 ， 增加脑血流量 ， 为大脑获取更多氧气 ， 改善大脑血液循环 。有助于放松颈部和背部的肌肉 ， 缓解疲劳 。
耳朵练习：双手捏住耳朵 ， 上、下、外、后拉6次；耳垂下拉6次；然后双手食指向前移动耳廓阻挡声音1秒 ， 然后松开 ， 再向后移动耳廓 ， 重复6次 。
功效：锻炼外耳可使全身经络贯通 ， 直接促进各脏腑功能 ， 提高新陈代谢 ， 振奋心情 。
【健身练习】当你用健美操强身健体的时候 ， 你可以按照上面的方法和姿势以及各种动作的要求去做 ， 这样你的身体会更好更健康 。你在强身健体的同时 ， 也要注意合理饮食 ， 饮食要多补充能量 。这种情况下 ， 最好的效果就是健身 。在强身健体期间 ， 你要放松 ， 要对自己有信心 。


    推荐阅读


    上一篇：如何练肌肉线条？

    下一篇：做平板支撑可以练腹肌吗？