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晨练须守规律

健康知识规律韧带还会

晨练健身，使人情绪饱满，体力充沛 。但如果盲目锻炼只满足于形式上的运动，不但起不到锻炼效果，还会引起不良反应 。为使晨练益于身心健康，健身者须遵守一些规律 。晨练健身，使人情绪饱满，体力充沛 。但如果盲目锻炼只满足于形式上的运动，不但起不到锻炼效果，还会引起不良反应 。为使晨练益于身心健康，健身者须遵守一些规律 。
选择空气新鲜的晨练运动场所 。最好在学校、机关的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房晨练，也可选择平坦空旷处，避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁的马路上进行 。有风应选择上风向 。
要循序渐进 。由于刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬 。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长 。先行轻微运动，使周身毛细血管打开，肌肉关节放松 。一开始就剧烈运动，会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，还易发生运动损伤事故 。
要因人而异 。有人晨起空腹锻炼感到轻松，无饥饿感，且习以为常，晨练前可不吃东西 。有人在空腹锻炼会感觉不适（心脏或胃等部位）“发虚”，因此晨练前应吃点东西，不强调空腹锻炼，不过进食量不宜过多 。
晨练形式应多样 。速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排 。健身项目可因人而异，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神 。运动前要到医院做全面检查，了解健康状况，以便合理选择项目，确定适宜的运动量 。
老人晨练宜做间歇锻炼，在晨练时最好有个同伴，边锻炼边聊天，活跃气氛又互相照应 。身体有病时，如感冒发烧或身体特别疲劳时，应暂停锻炼 。
生活要有规律，按时晨练，持之以恒 。晨练前都要做好准备活动，晨练时要精力集中，晨练后要做放松活动 。要定期体检，根据健康情况调整确立晨练健身计划 。
【晨练须守规律】


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