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运动养生四注意

健康知识也是时间状态

运动养生被提到非常的高度 ， “运动是良药”的理念已经为群众广泛接受 ， 但并不是所有人都知道运动养生到底该怎么做 ， 专家指出 ， 运动养生特别需要注意四点 。我国是世界上最早提出运动养生的国家 ， 早在4000多年前的隋朝 ， “导引”一词就已经出现在相关养生保健的医籍里 。可见老祖宗很早就发现合理运动对人体健康的重要性 。
现在 ， 运动养生被提到非常的高度 ， “运动是良药”的理念已经为群众广泛接受 ， 但并不是所有人都知道运动养生到底该怎么做 ， 现实中 ， 很多人因运动的不良习惯 ， 反而导致了健康的损害 。因此 ， 专家指出 ， 运动养生特别需要注意四点 。
选择适合自己的运动方式是运动养生中的重要环节 。运动方式的选择要遵循以下原则：
【运动养生四注意】选择有氧运动是为了养生 ， 而不是参加比赛或别的什么 。所以 ， 在运动项目的选择上 ， 要选择一些比较舒缓、轻柔的有氧运动项目 ， 合理选择高强度的耐力运动 ， 游泳、慢跑、快走、广场操等都是可以选择的有氧运动 。
运动方式要因人而异每个人体质不同、身体状态不同、耐力不同、生活工作环境不同 ， 运动养生方式的选择也一定会有所不同 。比如 ， 肥胖的人就不要选择登山的运动方式 ， 因为过重的体重会增加双膝关节的负重 ， 再加上登山对膝关节的压力 ， 会造成双膝关节重度磨损与毁坏 ， 导致疼痛及不能行走 。
运动时间的合理选择包含两个方面 ， 一是运动开始时间的选择 ， 二是运动持续时间的选择 。
中医养生讲究“顺四时 ， 适寒暑” 。一年有四时 ， 一天也是有四时的 。哪个时候该做什么 ， 天地阴阳都安排好了 ， 我们只有顺应 ， 运动时间的选择也是如此 。一般来说 ， 最适合运动的时间是每天下午的3~6时 ， 其次是傍晚的7~9时 。这个时间人体阴阳处于平稳转换状态 ， 适度运动对滋阴护阳都有好处 。而在凌晨3~5时 ， 是运动最忌讳的时间 。这个时候 ， 是人体阳气升发最烈的时候 ， 肾上腺素等物质分泌也最盛 ， 这个时候运动 ， 很容易导致血压急剧升高 ， 心跳过速 ， 心脏供血不足等 ， 容易出现脑溢血、心跳骤停等意外情况 。
中医运动养生还有一个重要观点 ， 那就是“常欲小疲而莫大劳” 。运动也是一样 ， 每次运动时间不宜过长 ， 一般强度运动控制在1个小时之内就可以了 。比如快走 ， 时间超过2个小时就有“久行伤筋”的可能 ， 比如练功 ， 站立超过了2个小时 ， 就可能“久立伤骨” 。结果 ， 运动不但没起到养生作用 ， 反而伤了身体 ， 特别是老年人 ， 每次运动时间30~40分钟就足够了 ， 千万不可硬撑着做长时间的运动 。
运动场所无非室内和户外 。一般来说 ， 若早晨有运动习惯 ， 最好先在室内做运动前的身体准备工作 ， 适当活动一下四肢肌肉 ， 然后才可以到户外继续 ， 不可翻身起床就到户外运动 。另外 ， 上午早晨太阳没出来之前 ， 也不能到户外山坡上、小树林里运动 。因为没有太阳的光合作用 ， 绿树叶就不能大量吸收二氧化碳来释放氧气 。人在那样的环境中运动 ， 本来应该增加氧耗的身体 ， 无形中却进入一个缺氧状态 ， 对健康极为不利 。
此外 ， 烈日当空和阴雨绵绵时 ， 也不宜在户外从事运动；在空气特别寒冷以及有雾霾的情况下 ， 也不要在户外运动 ， 否则 ， 对肺部的伤害极大 。
一些人爱在公路上跑步 ， 也是不太好的场所选择 ， 特别是有机动车行驶的公路 ， 不仅危险 ， 而且会有汽车尾气和车轮扬起的尘土吸入 ， 对健康非常不利 。
保持合理的运动状态有几层含义：一个是每次运动过程中身体的合理状态 ， 二是人体整个运动阶段的合理状态 。
保证每次运动过程中人体处于有氧状态 ， 在运动最剧烈的时候 ， 心跳不超过每分钟150次 。如果运动中不方便数脉博 ， 可以用主观感受来衡量是不是处于有氧状态 ， 即每次运动使心跳微微增快 ， 呼吸稍微急促 ， 身上有微微汗出 ， 全身略略发热 。运动完后全身有轻松愉快舒适的感觉 ， 并且会因运动而上瘾 ， 就可以判断运动过程中 ， 我们是处于有氧状态的 。反之 ， 若每次运动心跳快得要蹦出来一样 ， 呼吸急促得喘不上气来 ， 大汗淋漓 ， 运动完后瘫软在地不想起来 ， 那样的运动状态肯定不是有氧状态 。


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