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柔韧性锻炼3法

健康知识腿部练习柔韧性

盘腿打坐,坐姿前屈,跪姿伸展3个简单的练习动作 ， 每次只需要花费约5分钟的时间 ， 针对腰、臀、腿部进行拉伸 ， 就能大幅度提高身体灵活性 。【柔韧性锻炼3法】怎样锻炼身体柔韧性呢?以下3个简单的练习动作 ， 每次只需要花费约5分钟的时间 ， 针对腰、臀、腿部进行拉伸 ， 就能大幅度提高身体灵活性 。
盘腿而坐时 ， 两腿分别弯曲交叉 ， 把左腿踝关节架在右腿膝关节处 ， 向前俯身 ， 保持这个姿势 。如果连10分钟都坚持不了的人 ， 那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够 ， 平常也缺乏柔韧练习 。
练习一段时间后 ， 你的柔韧性将大幅提升 。一般健身者 ， 可以从单盘(一侧小腿贴地 ， 另一侧小腿架在其上)开始 ， 然后慢慢双腿盘坐 ， 即两只脚都架在对侧腿的大腿上 ， 上身保持挺直 ， 双手交叉虚放在丹田处 ， 或两手心向上 ， 轻放在两膝上（这叫大盘 ， 也叫双盘 ， 五心向上 ， 即两脚心向上 ， 两手心向上 ， 人心向上）排除杂念 ， 坐20~30分钟即可 。
坐在垫子或床上 ， 双腿并拢伸直 ， 尽可能向前俯身 ， 双手触碰小腿胫骨 ， 感觉到大腿后侧被拉紧时 ， 保持15~30秒钟 ， 休息半分钟 ， 再做一组 。为增加趣味性并测试自己的进步程度 ， 可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点 ， 直到双手超过脚掌的位置 ， 胸部能够贴到膝盖为止 。
跪在垫子上 ， 双膝并拢 ， 脚踝背伸 ， 使两个脚面都贴在垫上 。然后双手后撑 ， 尽可能后仰上身 ， 感觉到大腿前部被拉紧时 ， 保持15~30秒钟 。休息半分钟 ， 再做一组 。随着大小腿柔韧性的增强 ， 你将能够使上半身躺在垫上 。
千万别小看这3个简单动作 ， 除了可以提高身体柔韧性 ， 减少运动损伤几率外 ， 经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量 ， 有助于全身血液的大循环 ， 提高记意力 。（


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