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简单健身舞 健身球操


简单健身舞 健身球操

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【简单健身舞 健身球操】健美操(简单的健美操舞蹈)
健美操是一种新兴的、有趣的、特殊的体育运动，对肥胖人群有很好的健身效果，而且在运动过程中更安全，更不容易受伤 。下面，男神女神就为大家推荐健身球健身操五招，轻松打造魔鬼身材 。
有氧运动可以帮助你摆脱臃肿的脂肪，重塑身材，重现苗条美丽的身材 。然后加入球类健身操，打造魔鬼身材！
收缩你的肚子和腿
仰卧，双脚平放在地上，双膝捏球，双手十指交叉，放在头下但不压迫颈椎，双肘贴地，挺直脊柱，微微收紧腹肌，如图a所示，之后腹肌逐渐收紧，直至头肩同时离地抬起，双膝内收收紧球面，眼睛向前上方看，双肘外展，如图b，之后慢慢放松，做12？ 16次 。
锻炼目标:腹肌和大腿内侧肌肉，最终达到收腹美腿的目的 。
上身塑形
坐在健身球上，双手握哑铃，双手平放在球面上，膝盖与脚踝保持垂直 。保持头部挺直，背部挺直 。抬起手肘，约与肩同高，掌心向前，收紧腹肌和臀肌，如图a，然后右臂向上抬起，注意不要完全伸直手肘，如图b，然后右臂下降，左臂上升，两臂交替 。每边的练习次数是6？八次 。
锻炼目标:塑造上肢、肩部、背部肌肉，加强腹肌力量 。
美腿美臀 。
双手持哑铃，站在球前30cm左右，将右小腿放在球上，挺直背部，收紧腹肌，如图a，如果这个动作让你感觉不稳，也可以放下哑铃，扶住椅背或墙壁 。然后，试着把左脚往前挪，试着落在中间位置 。左膝向前弯曲，同时下压右小腿，如图b，之后左膝伸直恢复，每侧练习次数为10？16次，两边交替 。
锻炼目标:强化股四头肌、股二头肌、臀大肌、腹肌、背肌、股内侧肌的信息资源网络 。
全身塑形
双腿分开坐在球上，双脚平放在地面上 。左手放在腰上，右手握住哑铃伸向左脚，手掌向内，如图a，然后弯曲右肘，向后上方拉伸，上身保持挺直，如图b，停顿，放下右臂，每侧重复6-8次 。
锻炼目标:全方位塑造手臂、肩膀、腹部、背部肌肉，让身材更加完美 。
纤细的腰部和臀部
跪在球前，上半身弯曲在球面上，手掌支撑在地面上，向前爬行，直到球面到达臀部位置 。伸直颈部和背部，收紧腹部和背部肌肉，使下肢整体抬离地面，腿和背部在一条直线上，腕关节与肩部垂直，如图a .然后，缓慢平稳地抬起双腿，使其高于臀部，同时稍微打开双腿，如图b .练习次数为12？1信息资源网6次 。
锻炼目标:加强臀肌，使其坚挺上翘，身材凹凸有致 。同时也能让腰部肌肉得到很好的锻炼，燃烧掉多余的脂肪，从而达到瘦腹美臀的目的，魔鬼般的身材由此而生 。
这套健身球练习你学会了吗？只要每天花几分钟练习，肥肥很快就会消失，取而代之的是凹凸有致的魔鬼身材 。


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