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等速肌力训练方法

健康知识如何锻炼肌力怎么训练

虽然从小到大我们都会进行运动，但是运动并不是我们想象中那么简单，很多的运动都是有自己的作用和禁忌的，因此我们在进行运动的时候，最好是搞清楚这些作用和禁忌是什么，这样也能帮助我们解决很多的难题，那么等速肌力训练方法是什么呢？接下来让我们一起来看看吧 。

1、定义在专门的等速训练器上获得恒定的角速度，即训练中运动速度不变，但遇到的阻力随用力程度而变化，以使运动肢体的肌张力保持最佳状态的肌力训练方法 。
2、适应证与禁忌证
（1）适应证：由制动、运动减少或其他原因引起的肌肉失用性萎缩，肌肉病变引起的肌萎缩，神经病变引起的肌肉功能障碍，关节疾病或损伤引起的肌力减弱，肌肉功能障碍，健康人或运动员的肌力训练 。
（2）禁忌证：关节不稳，新发骨折或骨折未完全愈合，急性炎症或感染（红肿），关节活动或肌肉延展时有剧痛、血肿，骨关节肿瘤，全身情况较差，病情不稳定者 。
3、设备与用具等速训练仪 。
4、操作方法与步骤
（1）训练前：开机，根据训练要求，安装相应的训练器械 。
（2）摆放患者体位，对患者进行良好固定 。
（3）关节活动角度设定：通常可设定全关节活动角度，对于肌肉、肌腱、韧带愈合早期、关节术后或关节病变时则宜选择限定关节活动范围 。
（4）训练方式：分为等速向心和等速离心训练 。运动速度：通常包括 60，120，180 度/秒或 60，120，240 度/秒，可根据训练的需要将最高速度增加至720 度/秒 。也可将训练程序设为 8～10 个速度进行，以 20 或 30 度/秒的速度递增或递减来设定 。
（5）训练次数：建议每个运动速度状态下采用重复 10 次的运动方式，也可根据增强肌肉力量或发展肌肉耐力来确定运动强度、间歇时间和训练频度等 。
5、注意事项
（1）最大负荷等速练习前，应进行低、中等负荷的运动 。
（2）全角度范围运动前要先进行小角度活动 。
（3）离心等速练习前应先进行向心等速运动，以让患者更好掌握用力技巧，
因为离心运动时，运动的速度往往来源于机械臂而不是患者本人 。
（4）其他注意事项参考“等张肌力训练” 。
等速肌力训练方法虽然有些难懂，但是如果我们花时间和精力去了解的话，那么我们能从其中学到很多的知识，当然在等速肌力训练中，要注意的问题也比较多，不能因为锻炼身体而让自己受伤，这样对于我们来说是一种比较严重的结果，当然也是我们不愿意接受的 。
【等速肌力训练方法】


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