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高强度的腹肌训练有哪些

健康知识怎么锻炼如何锻炼腹肌

六块腹肌应该是所有喜爱健身运动的男性同胞们的训练目标之一 。许多男同胞们在健身的同时也免不了会有这样的困惑：在坚持健身运动很长一段时间之后，腹肌的锻炼却没有得到什么太大的进展 。这样的情况大多都是由于在日常的训练中强度不够所造成的 。那么高强度的腹肌训练有哪些呢？

高强度的腹肌训练有哪些

文章插图

身体舒展训练
我们将身体舒展训练穿插在强度核心训练的中间，这样训练效果更好 。
训练顺序：强度核心训练(跪姿俯卧撑)—身体舒展训练(舒展侧蹲)—强度核心训练—身体舒展训练(俯卧行走)
舒展侧蹲
动作：背部挺直，双腿分开至与肩同宽距离，右腿保持在原地并缓慢下蹲;左腿缓慢向侧面伸展，直至十指触碰地面 。注意左脚脚掌需与地面完全贴合 。反方向亦然 。
强度：5秒/每次，每边各持续10秒 。
目的：背部，腿部的舒展，并保持能量稳定 。
在整个第三阶段中，应避免弹震动作的出现 。因为在强度核心训练之后，弹震动作极易损伤肌肉 。整个第三阶段的训练应该以肌肉安静地伸展为目的 。
单臂核心舒展
动作：右手上举，贴近耳根;左腿屈膝160度，左手抓住左脚脚踝 。随后踮起右脚，保持2-3秒 。左腿自然落下后，反方向进行 。
强度：1次/5秒，持续30秒 。
目的：手臂、核心肌群的舒展，也是身体能量激活的一组舒展性版本 。
俯卧行走
动作：俯卧撑起始姿势，双脚分开与肩同宽距离;随后，手掌与地面完全贴合的情况下，缓慢挪动脚步直到双臂与双腿平行 。注意脚掌也不得离开地面 。
强度：1组动作/5-10秒，持续40秒 。
目的：释放压力，确保脊椎健康 。
上面的内容简单的为大家介绍了几组高强度腹肌的训练方法，感兴趣的男性朋友们不妨尝试一下 。顺便提醒大家一下，高强度的训练方法对身体的消耗非常大，所以在训练之前建议先做一些热身的运动，让身体能够得到很好的舒展，避免肌肉拉伤的情况出现 。
【高强度的腹肌训练有哪些】


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