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在家运动怎么减肥？

健康知识肌肉两腿就能

相信大家一定知道很多减肥的方法 ， 才能保持美好的身材！减肥无非就是节食和运动 。运动减肥很重要 。既能减肥又能塑形 ， 所以很多人会选择花点钱去健身房锻炼 ， 但也有人会觉得花钱的同时还得跑来跑去不方便 。针对这个问题 ， 下面小编就来告诉你如何在家运动减肥？
在床上做“瘦腿操”20分钟 ， 可以瘦大腿 ， 提臀 ， 收紧小腿的肌肉线条 。
1.平躺在床上 ， 双腿夹成45度角 ， 膝盖在空中弯曲 。
2.左腿弯曲到最大 ， 右腿尽力向上爬 ， 使足面始终处于钩状状态 ， 有利于拉伸后退的肌肉线条 ， 腿部始终夹紧 ， 有利于拉动大腿内侧肌肉线条 。放下右腿 ， 最大限度弯曲 。尽最大努力向上爬左腿 。夹紧双腿 ， 重复刚才的动作 。
【在家运动怎么减肥？】3.平躺在床上 ， 双腿抬高与床面成90度 ， 双手放在臀部下方 。利用小腹的腹肌 ， 抬高双腿 。8-10次为一组 ， 做2-3组 。腹肌很难锻炼 ， 可以根据体力调整次数 。请记得夹腿勾脚 。这个动作可以练大腿肌肉！
以上动作每晚都要重复 。坚持两个月 ， 脂肪就消失了！请记住：想要有好的减肥效果 ， 一定离不开运动 。单靠节食很难真正减肥 。尤其对于大腿结实的人来说 ， 按摩和拉伸是最好的“大腿减肥方法” 。另外 ， 有条件的话 ， 日常生活中尽量做快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车等运动 ， 无形中就会失去双腿 。但是运动后一定要记得放松 ， 以免僵硬的肌肉得不到很好的放松和恢复 ， 影响大腿的减肥效果 。
好了 ， 这就是边肖为你介绍的一些在家锻炼减肥的小技巧和方法 。大家都学会了吗？这些方法都很方便 ， 也为你节省了去健身房的钱和时间 。我希望你能按照边肖说的去做 ， 然后你就可以在家练出好身材了 。除此之外 ， 还要注意锻炼的方法 ， 保证身体健康 。


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