这些方法让你不再担心计算卡路里 _早餐

营养师徐美雅也补充道，“吃一顿均匀营养的早餐，有助于快速唤醒身体的活力，提高大脑的反应能力和记忆力，促进新陈代谢低下。

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1.早餐吃得越多，越苗条。
想要吃喝无压力，请优先考虑早餐。一顿好的早餐不仅会让你一整天都气色不错，还会让你越来越瘦。《美国临床营养学期刊（americanjournalofclinicalnutrition）》最新调查结果显示，吃早餐的女性，不管内容是什么，通常都比不吃早餐的女性瘦很多。营养师徐美雅也补充道，“吃一顿营养均衡的早餐，有助于快速唤醒身体的活力，提高大脑的反应能力和记忆力，促进新陈代谢低下。”如果你担心暴饮暴食，请一位男性朋友或同事共进晚餐。根据加拿大麦克马斯特大学的调查，女性用餐同伴非常重要，如果同伴是女性，平均会摄入670卡路里的热量。如果换成男性，平均热量摄入会下降到550卡左右，轻松减少17%左右的热量。
2.睡七个小时，肚子就没了。
每天睡眠少于六小时，小心。除了黑眼圈找上你，你可能还会失去一条好曲线。营养师徐美雅表示，睡眠不足时，体内的新陈代谢会变慢，导致体内的废物或水分无法顺利排出，使脸部容易浮肿，脂肪也容易堆积在腰腹部。美国北卡罗来纳州的韦克福雷斯特大学(Wakeforestuniversity)通过几年的调查发现，睡眠少的人容易疲劳，这使得他们白天的活动和心情变差。睡眠充足且适度的人，不仅因为更愿意从事各种活动或户外运动而拥有更好的代谢率，还可以通过运动或体力劳动的方式，达到快速减轻压力、鼓励愉快心情的效果。
营养师徐美雅也补充道，“吃一顿均匀营养的早餐，有助于快速唤醒身体的活力，提高大脑的反应能力和记忆力，促进新陈代谢低下。

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3.21天练无肚腩
你得学会如何在不减肥的情况下减肥。营养学家徐美雅说，“现代人肥胖的原因大多来自不正确的饮食习惯。所以，这些不良的饮食习惯一定要重新修正。无论是每天增加膳食纤维的量，还是不吃宵夜，或者养成固定的用餐时间等等。都是帮助你减肥的好方法。但是，当你决定开始实施的时候，请一次从2个或3个习惯开始，做21次(用简单的重复和有意识的练习来达到重塑生活习惯的理想，然后你不仅能够有效地远离再次发胖的烦恼，你的健康也会得到很大的改善。”
4.平底鞋带助燃油脂。
大家都知道养成固定完整的运动习惯是兼顾健康和温柔婉约的不二法门，但是对于家庭和事业两头烧的上班族来说，有几个人能做到呢？其实养成一个好的运动习惯并不难。时尚编辑只要在包里放一双好走的平底鞋，每天的脂肪消耗就会更高。耐克健身教练让(jean)表示，“通过换上平底鞋，可以提高女性更多尝试步行的意愿，尤其是可以拉长步行的时间和距离。这样一来，即使他们不经常去健身房，仍然可以达到燃烧卡路里的效果。”
营养师徐美雅也补充道，“吃一顿均匀营养的早餐，有助于快速唤醒身体的活力，提高大脑的反应能力和记忆力，促进新陈代谢低下。

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5.少看电视，减少119卡路里
俗话说万事开头难。这对于减肥者来说是最恰当的一句话，因为减肥过程中的饥饿感往往是人们不想开始的主要原因。但是，如果只是晚上少看电视的话，这个轻松的价格是不是相当有吸引力？美国《内科学文献（archivesofinternalmedicine）》是通过实验发表的。可以让平时看电视的时间减少一半，每天多消耗119卡路里，停止沙发上的久坐行为，也可以让你的臀围不再膨胀。
6.吃30分钟减肥。
想要加入瘦族，除了规律固定的用餐时间，用餐时间的长短也主导着减肥的结果。营养师徐美雅说，“吃东西一定要细嚼慢咽，最好每口咬20下再咽下去。这种方法不仅有助于维持胃肠道的健康，还可以提高你的饱腹感，减少你每餐的食量。”此外，美国佛罗里达大学医学家马克戈尔德(MarkGold)也通过研究发现，大脑对进食的满足反应时间因体质而异，如瘦人约12分钟，胖子约20分钟。如果在大脑感知到反应之前就快速进食，可能会不小心暴饮暴食，所以请给大脑一点时间，将用餐时间调整到30分钟左右，不要看电视或
营养师徐美雅也补充道，“吃一顿均匀营养的早餐，有助于快速唤醒身体的活力，提高大脑的反应能力和记忆力，促进新陈代谢低下。