有的家长们就会感觉到自己宝宝睡不好,每次睡觉的时候就会翻来覆去,根本就睡不踏实,这样长期下去对于他们的发育肯定是会造成不好的影响,所以要尽量的让他们睡觉变得更加舒适一些,可以给他们穿上更加柔软的衣服,不要让居住的房间里面有太大的噪音,要保持这个房间的绝对安静 。
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环境对睡眠的影响是显而易见的 。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗 。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处 。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适影响到睡眠 。
最适当的睡眠环境,至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件 。噪音的敏感度因人而异,任何声响超过60分贝,自然会刺激你的神经系统,信息还可以传递全身,让你无法安稳入睡 。关灯睡觉当然与省电无关,而是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态,如果你太害怕黑暗,则不妨开一盏小壁灯,尽量调控较微弱的光线,这样便放心入眠 。
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1、保持正常的醒-眠节律:白天保持正常的精神和体力活动,适当进行光照,增强人际交往,即便是因失眠而瞌睡,但除常规午睡外,也要强打精神从事活动,均有利于减轻失眠或改善睡眠 。
2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动:如食不过饱和不进刺激性饮料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文体活动,代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等 。
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3、慎用各种药物:药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等,均可干扰睡眠,应尽量避免 。
【宝宝睡不好】避免恋床:无睡意时不上床,晨醒后或夜眠醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别不要在床上思考问题 。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射 。
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