学跳拉丁舞的孩子都很辛苦，除去上学、做功课、上补习班以外，还要奔波在舞蹈教室和家之间 。非常大的体能消耗量是每个正在生长发育的舞孩儿们面临的问题，多吃东西自然是好事，可又不能盲目多吃乱吃，还要担心肥胖、影响长高等问题 。这样大的运动量之后，应当怎样补充营养呢?在孩子运动量突增之时，又该怎样维持和恢复体能呢?
一般来说，跳舞的孩子整体偏瘦，个别肥胖的孩子一看就是垃圾食品吃了太多的缘故 。孩子跳舞时能量消耗较大，需要及时补充充足的热量，但不能过多，否则会引起体脂增多，身体发胖 。中国营养学会建议“青少年每日每公斤体重含蛋白质3.0克左右” 。机体一旦缺乏蛋白质，首先影响生长发育，肌肉萎缩，甚至贫血，并出现抗病力下降，内分泌失调，易疲劳等现象 。日常膳食中的肉、蛋、奶等是运动性蛋白质的主要来源;
身体缺糖使血糖下降，首先影响中枢神经系统大脑的机能，使其兴奋性下降，反应迟钝，四肢无力，动作协调性下降，严重时会导致昏厥，运动不能继续 。糖的主要来源是谷类和根茎类食品，如粮食和薯类，其中含有大量的淀粉和少量的单糖、双糖 。其次来自食糖，如蔗糖和麦芽糖 。蔬菜和水果中除含有单糖外，还有纤维素和果胶 。在日常生活中，孩子所需的糖应尽量以粮食和薯类为主要来源，还应多吃蔬菜和水果，少吃蔗糖 。此外，孩子在跳舞时大量排汗，会损失大量维生素，所以要补充维生素、无机盐和微量元素 。
跳舞要加餐：跳完舞或者跳舞前，如果有饥饿感，应该加餐，少儿吸收能力强，容易有饥饿感 。吃饭少，活动量大，会很快变瘦 。要保持在能够满足身体发育的营养范围内，加一顿饭也是正常 。要选择加餐而不是吃零食的方式 。
营养要均衡：蔬菜、肉蛋奶、水果、碳水化合物，需要有合理的安排，拒绝挑食偏食 。每天保证吃一两个水果 。不吃高热量快餐，不喝碳酸饮料，少吃膨化食品 。少喝饮料，其中糖分和各种化学物质太多，很容易引起肥胖早熟 。
【跳舞可促进新陈代谢减轻压力 学拉丁舞的早中晚膳食巧搭配】口味要清淡：运动后饥饿感很强，这个时候会选择重口味的食物，过于辛辣的食物能免则免，口味不要太重，只要吸收足够量的盐分就够了 。食物尽量保持有原材料的营养，水煮鱼、麻辣香锅之类，少吃为妙 。
荤素要搭配：对于平日运动量比较大的舞孩儿们来说，他们需要更结实的骨骼和肌肉，来应付那些难度高、强度大的舞蹈动作 。因此，孩子需要按照他们的胃口，吃荤素搭配、营养平衡的饭菜，每天再保证喝牛奶，就可以获得足够的营养素 。总的来说，运动量较大的孩子需要比普通孩子增加1/4到1/3的饭量 。由于练习舞蹈，需要孩子保持身体的轻盈和灵活，因而要少吃一些油腻的食物和甜食，可以增加豆类、蛋类和奶类来补充蛋白质 。
饮水要少量多次：练舞会大量出汗，致使尿量减少，容易带来体内废物的堆积，所以要提醒孩子在练舞前、练舞中和练舞后，少量多次地补水，不能等到口渴才开始喝水 。
提示：大量喝水会妨碍运动，还可能因为突然降低血液中的矿物质浓度而引起不适感觉 。
夏天白天变长了，很多人晚饭后愿意出门走走 。不要以为跳集体舞的只有老头老太太，细心的人一定可以注意到，在街头热闹的舞蹈行列中，常有姑娘小伙，甚至小孩的身影 。您别小看这小小的几步，它对我身心健康可是益处多多！
跳舞能促进新陈代谢，增强身体的协调性和灵敏性，不知不觉中使皮肤更红润、身材更好 。这些改善又间接加强了我们的自信心，增强了个人魅力 。跳舞是消除紧张情绪、舒缓压力的一剂良药 。研究表明，跳舞会提高血液中的血清素含量，有助于稳定情绪，解除焦虑；还会促进促皮质素的生成，使思维更活跃 。参加这种集体活动，还能增强亲和力、促进交际 。此外，舞蹈的同时需要倾听音乐节奏，这种协调运动能提高记忆和学习能力，降低痴呆病的风险 。
健身房虽然不失为锻炼身体的好去处，但社区的集体舞却更是一种老少咸宜的好方法，不但省去了交通的麻烦，而且也不用请教练：热心的男女老少都是免费的舞蹈老师，包教包会，动作简单又花样繁多，简单易学，何乐而不为呢？让我们放下心中的拘谨，抛开压力，跳跳舞，开开心吧 。
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