睡前喝牛奶怎么样(睡前喝牛奶对睡眠有帮助吗)
睡前喝牛奶好吗?(睡前喝牛奶对睡眠有帮助吗?)牛奶营养丰富 , 价格低廉 , 是千家万户最常见的健康饮品之一 。虽然很多人每天都喝牛奶来补充营养 , 但他们经常不确定什么时候喝最好的牛奶 。
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有人说早餐喝牛奶比健康好 , 但也有人说睡前喝牛奶对睡眠有好处 。哪个比较准确?南方医科大学南方医院营养科营养学家吴晓敏将回答您的问题 。
睡前喝牛奶对睡眠有帮助吗?相反 , 你可能消化不良 , 睡不着觉在影视作品中 , 经常可以看到一些人物半夜睡不着的时候煮牛奶喝 , 说喝热牛奶有助于睡眠 。这是真的吗?
吴晓敏说 , 这是对牛奶的普遍误解 。“牛奶确实含有一些对失眠有益的成分 , 但所占比例很小 。喝一杯牛奶不能产生显著的睡眠帮助 。相反 , 如果喝完牛奶马上睡觉 , 长期对胃有不良影响 , 可能会因为消化不良而睡不着 。”
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在吴晓敏看来 , 晚上没有必要喝牛奶 , 但建议坚持与睡眠时间有一定的间隔 , 最迟在睡觉前一小时喝 , 以便给胃足够的时间消化和休息 , 而不是喝完牛奶立即睡觉 , 不喝牛奶睡觉是不可取的 。
什么时候喝牛奶最好?饭前半小时可以预防肥胖牛奶可以被描述为补钙的最佳资源网络之一 。许多人习惯于在早餐时把牛奶和其他食物搭配在一起 , 比如面包 。虽然这没有必要 , 但吴晓敏曾告诉家庭医生在网上编辑它 , 并在早上、中午或晚上喝牛奶 , 只要最好的时间是饭前半小时 。“学习和发明也是一顿饭 。如果你在饭前30分钟喝牛奶 , 那么你可以最有效地降低餐后血糖反应 。
并且饭前半小时喝一些液体 , 有助于控制食欲 , 避免用餐时吃太多 。所以无论对于控制血糖还是预防肥胖 , 饭前半小时都是喝牛奶的最佳时间 。"
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有些人认为空腹喝牛奶会引起腹泻 , 而吴晓敏与空腹无关 , 但乳糖不耐受的可能性更大 。建议这部分人可以选择酸奶代替牛奶来缓解乳糖不耐受的症状 。“与纯牛奶相比 , 酸奶的蛋白质含量略低 , 基本保留了牛奶的大部分营养价值 。另外 , 由于酸奶中的乳糖分解为乳酸 , 蛋白质和脂肪酸在不同程度上被水解 , 并产生大量的游离氨基酸和肽 , 所以酸奶更容易被人体消化吸收 , 可以缓解乳糖不耐受引起的腹胀、腹泻 。”
【睡前喝牛奶怎么样(睡前喝牛奶对睡眠有帮助吗)】对于正常人群来说 , 如果想通过喝牛奶达到补钙的目的 , 营养学家建议每天可以喝250 ml牛奶和125 g酸奶 , 这样每天就可以消耗掉资源网所需钙的一半 。对于孕妇、老人等特殊人群 , 可以适当多喝牛奶 。如果500毫升牛奶搭配适当的豆类资源网产品、绿叶蔬菜、鱼类和鸡蛋 , 就可以轻松达到每天所需的钙总量 。
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