空腹跑步好吗(早上空腹跑步好吗) _小知识

空腹跑步好吗？(早上空腹跑步好吗？)甚至在跑步的人群中，那些“晨跑者”更令人敬佩，尤其是在寒冷的冬天，那些坚持晨跑的都是心怀不轨的人物。
晨跑有很多好处，但也有很多争议，尤其是围绕“空腹晨跑”的问题，往往会引发阵阵“杀生” 。
空腹跑步是最好的减肥方式？还能提升耐力吗？网上的答案让人摸不着头脑。谁是对的？
空腹跑步是最好的减肥方式吗？

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空腹跑步真的能加速脂肪燃烧！很多想减肥的跑步者也看中了这一点，才决定空腹跑步。
下面详细解释一下。从微观角度来看，脂肪燃烧可分为脂肪分解和脂肪氧化两个过程。
英国伯明翰大学的研究人员就禁食有氧训练进行了相关讨论。他们将受试者分为A组和B组，A组受试者空腹进行1小时有氧运动，B组受试者进食后进行1小时有氧运动。最终，甲组的受试者比乙组燃烧更多的脂肪..研究人员认为，空腹进行有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物供能，因此燃烧更多的脂肪为身体提供能量。
空腹有氧训练的原理很明显:空腹胰岛素含量相对较低。由于缺乏碳水化合物的摄入，人们明白如何调动更多的脂肪，供应活动所需的能量。
所以，空腹跑步可以让脂肪燃烧更有效率，但不能说空腹跑步是最好的减肥方式。即使你每天空腹跑步，也能减肥。
为什么？
所以，就像我们之前说的，要想减肥，理论上要保证每天摄入的热量少。但是真正关注“热度”的人很少。

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▲通过频率拍照。健身
而“卡路里”可以数字化。吃什么，摄入多少热量，在活动中摄入多少热量，如果你连一个基本概念都没有，那么减肥无疑相当于“摸瞎子” 。
也就是说，食物的多少不等于热量的摄入，但最终决定你身体变化和成就的是热量。
虽然跑得越久消耗的热量越多。如果只是想减脂，空腹慢跑不是唯一的选择。
其实只要能让你每天消耗的热量比你消耗的多，那么所有的活动都可以做。
一般来说，空腹跑步真的能加速脂肪燃烧！但只是在一定程度上加速。对于有极端减肥需求的人，可以适当尝试一下。
而且还有一些人，盲目的目标试图空着肚子跑只会把自己置于危险的境地。例如，下面的人非常不鼓励空腹跑步:
有已知血汗工厂疾病的人，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。
有已知肺部疾病的人，包括慢性阻塞性肺病(COPD)、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。
患有已知代谢疾病的人
休息或轻度运动后出现气短、头晕或晕厥症状的人
直立性或阵发性呼吸困难的人

空腹跑步可以提升耐力？

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很多人认为人空腹更容易感到疲劳，所以在这种情况下坚持跑步会磨炼人的意志，提高耐力。
但这种想法恰恰不是这些人的一厢情愿。
空腹时，糖原的缺乏会大大限制你的跑步成绩。就像我们平时在笑话里常说的，没有足够的食物就没有力气工作。
跑步也是一样，会影响你空腹活动的持续时间和强度。只有明确的目的，高强度，持续的训练能力，才能提高你的跑步成绩。虽然现在有很多高水平运动员，但他们会把禁食晨跑作为一种训练方法。
虽然这种方法可以赞助运动员在低糖原的情况下学会停留更长时间，但没有本质的证据表明这种训练可以提高跑步耐力。相反，如果你总是空腹跑步，会影响健康。
【空腹跑步好吗(早上空腹跑步好吗)】所以，如果真的想提升自己的跑步耐力，不妨把长跑和间歇训练结合起来，提高自己的跑步效果，增加力量训练，这些都可以帮助你提升跑步耐力。
空腹跑步导致肌肉流失？

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一上来就不说这个说法准确不准确了。
其实有些晨跑的人并没有特别注意肌肉的流失，因为他们就是爱跑，想跑。只要他们每天跑步，就会无比快乐。纯洁是享受清晨鸟语花香般的宁静和安宁。
现在让我们言归正传。
要想搞清楚早上空腹跑步是否会导致肌肉流失，首先要搞清楚肌肉是怎么流失的。
人体有三大营养素，糖(碳水化合物)、脂肪和蛋白质。