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跑步时脚该如何落地 长期坚持跑步的13个好处( 二 )

健康知识动作脚后跟脚掌


10、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美 。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力 。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能 。
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈 。
12、全身肌肉
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物 。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响 。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了 。
其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度 。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右 。
跑步是最常见的户外运动方式了，但很多人却没有掌握跑步的技巧，例如跑步时脚该如何落地，下面小编为您介绍跑步时脚该如何落地，看看吧 。
跑步分为短跑，中长跑，马拉松跑，超马拉松跑四种 。跑步的落地动作是前脚掌落地 。顺序是前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿，重心前移，扒地再落地，周而复始 。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快 。
运动员跑步时脚如何落地?
1、前脚掌落地，过渡到脚趾蹬地 。
这是短跑和中跑运动员动作特点 。优点是后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前 。重心前移迅速，爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强 。目前，长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分 。目的是为了省力，保持长时间高速奔跑 。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员 。
2、前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬 。
这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程 。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员 。
3、全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬 。
马拉松跑90%运动员采用这种动作，个别长跑运动员也采用 。步幅小 。显得不轻快，落地重 。
4、全脚平着落地，滚动过渡到全脚掌后蹬 。
这种动作是业余选手，跑步的主流 。部分中年人采用的也不少 。
5、全脚落地后蹬 。
幅度小，折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力 。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群 。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作 。
跑步时脚该如何落地?
1、跑步时前脚掌着地的好处
①正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥 。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用 。
②人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的 。
③用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少 。
④前脚掌着地可加长下肢的长度，对增大跑步的步幅也有利 。
⑤赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的原因 。
所以，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果最好 。跑步时前脚掌沾地时间越短越好，迈步越直越好动作流畅协调省力节流 。
2、跑步脚后跟落地的害处
①脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，还费力 。
②脚后跟落地时，重心靠后，跑不起来，不协调 。
③脚后跟落地时腿是直的，膝盖受力大，没有缓冲 。膝盖易受伤 。
④脚后跟落地时，没有后蹬或后蹬幅度小，影响了折叠，送髋摆腿，故跑不快 。
⑤落地重，不轻松，跑不动 。因为中老年人50%以上骨质疏松，脚后跟落地对中老年人健身跑和减肥慢跑都不利，容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤 。


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