简介：蜂蜜蜂蜜中含有果糖、蛋白质转氨酶还原酶氧化酶过氧化氢酶和多种维生素，具有良好的通便作用，非常适合老人、体弱者和儿童食用 。
1.猕猴桃
猕猴桃含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸、胡萝卜素等营养成分，具有清热降火、润燥通便的作用 。《世界胃肠病学杂志》发表的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可以治疗便秘 。
2.蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶和多种维生素 。具有很好的通便效果，非常适合老人、体弱者和儿童食用 。
【便秘怎么办？十种瘦身食物 能有效排毒 去除便秘】1岁以上的孩子如果便秘，可以每晚睡前喝一杯稀释的蜂蜜水(在一杯温开水中加入一勺蜂蜜)，可以得到很好的通便效果 。
3.酸奶
酸奶可以促进肠道有益菌乳酸菌3354的增殖，抑制肠道有害菌的增殖，因此可以保护肠道黏膜，恢复肠道的正常功能 。
此外，酸奶中所含的有机酸能刺激肠壁，增强肠道蠕动，从而促进排便 。
简介：蜂蜜蜂蜜中含有果糖、蛋白质转氨酶还原酶氧化酶过氧化氢酶和多种维生素，具有良好的通便作用，非常适合老人、体弱者和儿童食用 。
4.糙米
糙米富含膳食纤维，能有效促进排便 。
5.柑橘属果树
柑橘含有丰富的纤维素和多种营养物质，能促进胃肠蠕动，在一定程度上预防便秘 。
6.葡萄柚
柚子含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养成分 。有清肠通便的功效 。便秘患者如果吃一些皮厚汁多的柚子，大便可以马上通畅 。需要注意的是，柚子有润肠的作用，会引起腹泻 。所以胃肠功能紊乱的人不宜多吃柚子 。
7.草莓
草莓富含果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质 。具有润燥、生津、调节胃肠功能、降血脂、预防便秘的功效 。
8.苹果
苹果中含有的有机酸(如苹果酸)能促进肠道蠕动 。苹果中所含的水溶性纤维(如树胶)具有保护肠粘膜、激活肠内有益菌、调节胃肠功能的作用 。所以人们经常吃苹果，可以清肠，防止便秘 。
简介：蜂蜜蜂蜜中含有果糖、蛋白质转氨酶还原酶氧化酶过氧化氢酶和多种维生素，具有良好的通便作用，非常适合老人、体弱者和儿童食用 。
文章插图
9.甘薯
红薯含有丰富的膳食纤维，能吸收肠道内大量水分，软化粪便，从而促进排便 。
10.香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，有很好的通便作用 。但是，只有成熟的香蕉才有通便作用 。如果人们大量食用生香蕉，不仅没有通便作用，反而会加重便秘 。
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