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4种不同骑车方式健身效果最佳 骑自行车锻炼的禁忌需注意三大禁忌

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【4种不同骑车方式健身效果最佳 骑自行车锻炼的禁忌需注意三大禁忌】骑车锻炼也渐成一种时尚 ， 越来越多的人加入了骑车行列 ， 那么骑自行车有什么禁忌呢？今天小编带大家一起来了解下骑自行车的禁忌 。
一、骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果 ， 而且很容易对身体造成损伤 ， 因此选择骑车锻炼 ， 要注意正确的方法 。
一般人认为 ， 所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩 ， 脚蹬子转一圈 ， 能前进就行了 。其实不然 ， 正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一周蹬踏 。如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气 ， 还能提高速度 。初学者要避免错误姿势 ， 如双腿向外撇、点头哈腰等等 。
注意变换姿势骑车时间较长时 ， 要注意变换骑车姿势 ， 使身体的重心有所移动 ， 以防会阴部某一点长时间着力 。每天站立10分钟 ， 这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课 。而对于那些在平地上骑自行车的人来说 ， 这一点也是很重要的 。
姿势要正确心情要放松骑车时 ， 通常上身要稍微前倾 ， 两臂伸直 ， 两眼平视 ， 注意力要集中 。蹬车时 ， 前脚掌用力 ， 身体保持平衡不摇晃 。遇到上坡和逆风时 ， 身体要前倾；下坡或顺风时 ， 身体要正直 ， 注意下坡安全 。同时 ， 呼吸要与车速配合好 ， 采用腹式呼吸 ， 尽量用鼻呼吸 。
用力要均衡骑车时臀部坐正 ， 两腿用力均衡 ， 防止一侧用力过猛 。在踩踏脚蹬时 ， 尽量确保膝盖不要完全地伸展 ， 以免使重心移至胯部 ， 造成身体的伤害 。
车座要合适如果自行车车座太高 ， 不仅骑自行车时身体不舒服 ， 动作不协调 ， 且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏 ， 使会阴部与车座不断摩擦 。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点 。如果车座向上翘 ， 即使其材质再好也会压迫臀部动脉 。此外 ， 还要选择那些比较宽的车座 。
循序渐进量力而行许多年轻人骑车贪图多量和快速 ， 如没有长途骑车就一下子骑了50公里 ， 而且只追求速度、力量 ， 这样对身体的伤害很大 ， 严重的膝盖会出现积水 。骑车健身要掌握好姿式和动作 ， 先慢后快 ， 这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则 。初骑变速车时 ， 速度不要太快 ， 时间也不要太长 ， 待身体适应后再加速和加时 。
二、骑车锻炼有禁忌
装备不齐不适合骑车因头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率 ， 所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔 ， 否则发生意外无需赔偿 。但在我国 ， 骑车者很少能注意到这一点 。除此以外 ， 骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕 ， 可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害 。如果把骑车当作运动来做 ， 那么这些保护器具一定要配全 。
车流大的马路不适合骑车由于市区环境污染较大 ， 汽车尾气及粉尘会对人产生很大危害 ， 骑自行车时 ， 由于运动量加大 ， 被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身 ， 进而毒害到全身脏器 。短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头疼、浑身无力 。长年累月在马路上骑车锻炼 ， 被动吸入的废气还可能引发肺部疾病 。另外 ， 机动车众多 ， 也容易发生交通事故 。还有 ， 夏季马路温度很高 ， 容易使人中暑 。因此骑车出行要尽量避开污染严重的马路 ， 而选择环境较好的路线 。那些工作地点较远 ， 不方便骑自行车出行的人 ， 也可选择室内固定自行车来锻炼 。
三、骑车需注意
不管是骑车上班 ， 还是骑车锻炼 ， 都要保证正确的骑行姿势 ， 否则不仅不会达到锻炼的目的 ， 还会对身体造成伤害 。
1、调整好自行车鞍座的高度 ， 调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生 。


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