2、调整把手姿势 ， 调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势 ， 骑行一段时间可以更换把手位置 ， 适当放松休息 。
3、踩踏脚板位置要正确 ， 踩踏脚板时 ， 脚的位置一定要恰当 ， 用力要均匀 ， 如果脚的位置不当 ， 力量分布不均匀 ， 就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。
现健身方法有很多种 ， 有些人喜欢跑步 ， 很多人喜欢骑自行车 ， 那么骑自行车有哪些健身效果呢？骑自行车健身的方法有哪些呢？下面请大家和小编一起来看看吧 。
1、快速骑行
可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值 。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
2、长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
3、脚心骑车法
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用 。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30～50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳 。
健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果 。此外 ， 健身者刚开始锻炼时 ， 骑行速度不宜过快 ， 时间一般为20-40分钟 ， 期间如感觉疲劳 ， 可隔一段时间慢速骑5-10分钟在以恢复体力 ， 经过一个阶段后 ， 再逐渐增加运动的强度和持续时间 。
4、快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果 。
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