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骑自行车穿什么鞋 调整好骑自行车的速度 自行车健身的好处 做一个热爱健身的人

骑自行车健康知识腿部车座

自行车健身的好处，自行车健身已经成为了一种风潮，在傍晚时分都可以看到健身爱好者骑着自行车在公园或马路上运动健身，那么自行车健身可以带给身体哪些好处呢?
自行车健身的好处
(1)能预防大脑老化
提高神经系统的敏捷性 。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废 。
(2)能提高心肺功能
锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。关节、韧带也得到相应的锻炼 。
(3)能减肥
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果 。
(4)可改善性功能
每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐 。
(5)能益寿延年
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人 。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人 。
骑自行车注意事宜
第一
自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦 。
第二
骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物 。
【骑自行车穿什么鞋 调整好骑自行车的速度 自行车健身的好处 做一个热爱健身的人】第三
月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车 。
此外还有
1.车座太硬的
可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力 。
2.调整车座的高度和角度
车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘，更容易损伤会阴部 。
3.骑车时间较长时
要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力 。
4.初骑变速车时
速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时 。
5、在骑车时
若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车;若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗 。
骑自行车穿什么鞋?骑自行车既环保又锻炼身材，但在骑自行车时最关键的而不是技巧而是你穿的是那种鞋，鞋对自行车的重要性是很大的，直接影响到你骑自行车的效果，那么骑自行车时该如何选择鞋呢?
骑自行车穿什么鞋
山地休闲鞋：
跟骑游鞋相似，但略有不同，功能性设计更适用于山地车的特性，鞋底更硬一些，但不至于硬到水泥板那种程度!这种鞋适用于多数的车手，因其在提高爬坡以及踩踏的效率的同时又可保持一定的舒适度 。从市场的角度来看，这种鞋却并没有很高的价值，因为其广泛的适用性使其市场竞争也较为激烈 。穿着这种鞋骑越野都是不成问题的 。比起骑游鞋，山地休闲鞋能够胜任一些更技术性的路线 。
山地比赛用鞋：
如果你每周末都会进行山地骑行训练，喜欢挑战一些比较陡的山路，喜欢从扭曲的小路急速俯冲的感觉;如果你想要第一个骑到山顶，或者你仅仅就是希望看起来更专业一点，那么你就选择一款山地专业比赛鞋吧 。这种鞋的鞋底会更硬，但也会有一定的弹性，因为山地赛的特殊性，骑行时会有一些站立的动作，有时甚至还要步行 。比赛用鞋和休闲鞋最明显的不同就是鞋底的硬度以及鞋面的设计 。而且多数情况下，比赛鞋要轻一些 。
速降鞋：
如果你追求的是速度，测试一下从山上俯冲下究竟能有多快;如果你玩儿一些高难度的动作例如腾空、翻转或跳跃等;又或者你喜欢背着车子在泥地里跑的感觉，那么你就要选择一款速降鞋!
公路骑行鞋：
公路鞋的样式种类繁多，但无论再怎么变化，基本原理都是要保证腿部施力传输到踏板的有效性 。而大体上，我们可以把此类鞋从车手的角度分成两类 。第一类车手仅仅是喜欢公路骑行 。他们进行规律的训练，对此运动充满热情 。经常和朋友们参加比赛但又不看重比赛本身，他们更注重的是健康的态度，和从比赛中获得挑战自我的乐趣 。对于这种车手来说，可供选择的范围就比较广了，他们选择的标准更注重舒适度和预算 。


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