江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

新手骑自行车基本技巧 自行车的转弯技巧 怎样才能轻松骑自行车 别面骑自行车带来的伤害

骑自行车健康知识车座你的

怎样才能轻松骑自行车 ， 骑自行车最主要的就是骑自行车的姿势 ， 正确的骑自行车姿势可以让你的自行车骑的轻松 ， 那么怎样才能轻松骑自行车呢?小编给大家讲讲如何轻松骑自行车 。
怎样才能轻松骑自行车
1、 坐垫角度：
一般坐垫需要水平安装 ， 或者前端稍稍低一点 ， 但尽量不要前端上翘 。
有人骑完车后常常会抱怨胯下痛 ， 这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致 ， 这时需要检查一下你的坐垫是否水平 ， 甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点 ， 这样做可以减轻对胯下部位的磨损 。
2、 坐垫高度：
坐垫高度不合适 ， 长途骑行后会出现膝盖疼痛 ， 且多数时候 ， 人体膝盖的损伤不可恢复 ， 医生也仅能帮你保持状况不再恶化 ， 需要重视坐垫高度的设置 ， 保持正确的姿势则不会损伤关节 。
我的经验 ， 车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时 ， 腿可不费劲地伸直 ， 膝盖可以不用弯曲 ， 但腿稍稍使劲伸直的时候 ， 膝盖可以有微量弯曲 ， 就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖 。
3、 背部、脖子的姿势：
骑行中需要背部是直的 ， 但不是竖直 ， 是前倾而笔直的 ， 要从臀部前倾 ， 而不是腰部或后胸 ， 否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看 ， 更是需要让脊柱尽量笔直 ， 否则长期骑行后, 会背痛难忍 。
脖子自然挺直 ， 别太低或太挺 ， 否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服 ， 那你是需要休息了 ， 尽快去休息吧 。
如何减少骑自行车伤害、
1.选择合适的座驾
选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自行车 ， 也可以 ， 根据自身情况把自行车进行调整 。总之 ， 应该让自行车服务于你 ， 是你健康、时尚生活中的积极分子 。
2.选择和调整车座
如果车座太高 ， 而骑车的人个子比较矮 ， 这样 ， 不仅造成骑自行车时身体不舒服 ， 动作不协调 ， 而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏 ， 
使会阴部与车座不断摩擦 。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后 ， 或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛 ， 就更容易刺激会阴部 ， 造成 前列腺充血 ， 肿胀和损伤 。因此 ， 要注意选择和调整车座 。
二、毋庸争辨的害处：对手的伤害 。
原因：
主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小 ， 上肢的血循环减少造成的 。
不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力 ， 就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响 ， 医生称这种情况为“腕尺管综合症” 。腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管 ， 由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成 ， 尺神经由此管穿过 ， 分布到手部尺侧 。骑车时若双手紧握车把 ， 手掌尺侧与车把接触 ， 豌豆骨卡居当中 ， 当蹬车上坡或逆风前进 ， 加快速度、身体前倾时 ， 腕关节必然会过度背伸 ， 使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑力增加 ， 腕尺管内的压力也随之增大 ， 因而引起上述症状 。
对策：
长时间骑行时 ， 应每一个小时左右下车活动一下上肢 。另外加强对上肢的针对锻炼 ， 如拍蓝球、哑铃 。
三、应该注意的伤害：对颈椎与腰椎的伤害 。
原因：主要是骑姿的问题 。
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时 ， 为了观察前方 ， 必然要抬头仰颈 ， 这是一种强迫性姿势 ， 可造成颈部肌肉紧张 。骑车时腰部的负担最重 。
新手骑自行车基本技巧 ， 自行车是很好学习的 ， 也是一种比较简便的交通工具 ， 那么新手骑自行车应该掌握哪些基本技巧呢？小编给大家推荐几个新手骑自行车的技巧 。
一、新手骑自行车基本技巧
(一)姿势
正确的骑车姿势是：
上体较低 ， 头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈 ， 便于腰部弓屈 ， 降低身体重心 ， 同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把 ， 臀部坐稳车座 。


推荐阅读


上一篇：山地自行车的骑行技巧 18个技巧保障骑行安全 骑自行车有哪些技巧 骑自行车有哪些误区

下一篇：骑自行车好不好 骑自行车需注意什么 骑自行车的好处与坏处 骑自行车的正确姿势