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明智设定减肥目标的5个步骤

健康知识目标你的你就

导读：而当你学会专注于改变自己不良的饮食习惯 ， 督促自己多花时间锻炼身体 ， 而不仅仅是减肥的时候 ， 你就会不自觉地拥有自己一直渴望的苗条身材 。

明智设定减肥目标的5个步骤

文章插图
制定减肥目标的方法简单易行 。但是如果你有严重的肥胖 ， 你应该先咨询你的医生 。记住 ， 说起来容易 ， 做起来却需要很大的决心 。
第一步是设定最终目标
从医学的角度来说 ， 减轻自己10%的体重是有可能的 。所以 ， 如果你的体重是200斤 ， 你应该制定一个10到20斤的减肥目标 。
第二步 ， 计算减肥周期 。
瘦的太快会让你的身体吃不消 ， 所以最实际的速度是每周瘦1到2斤 。这意味着你应该把你的减肥计划分配到实际的时间段 。如果你想瘦25斤 ， 那么你至少需要一个3个月的减肥计划 。50磅？恐怕需要六个月以上的时间 。通过节食、运动或两者结合的方式每天“解决”500到1000卡路里 。
第三步 ， 设定短期目标 。
为整个计划建立一些小的里程碑 。如果3个月后25斤是终极目标 ， 那就看5斤的终点 ， 等你到了再说 。
导读：而当你学会专注于改变自己不良的饮食习惯 ， 督促自己多花时间锻炼身体 ， 而不仅仅是减肥的时候 ， 你就会不自觉地拥有自己一直渴望的苗条身材 。
减肥记录必不可少 。
【明智设定减肥目标的5个步骤】用自己喜欢的方式一点一滴写下自己的减肥成果 ， 尤其是取得阶段性成果的时候 。你可以写一个减肥博客 ， 和你的朋友分享你的经验 ， 让他们监督你的进步 。如果想要隐私 ， 那就写在笔记或者日记里 ， 选择一种方便的 ， 自己喜欢的方式 。
第五步是用长期目标激励自己
当然 ， 你定那么多短期的小目标 ， 只是为了实现长期的大目标 。只要你一步一步地坚持走下去 ， 你一定会成功的 。我们要对实现小目标有信心 ， 要用长远目标鞭策和激励自己 。
一般来说 ， 你应该慢慢减肥 ， 以保持良好的体重 。慢慢减肥可以让你的身体有时间适应新的习惯 ， 比如减少食物摄入量 ， 增加运动量 。
而当你学会专注于改变自己不良的饮食习惯 ， 督促自己多花时间运动 ， 而不仅仅是减肥的时候 ， 你就会不自觉地拥有自己一直渴望的苗条身材 。


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