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告诉你一些补钙较好的食物 什么食物补钙( 二 )


100克芝麻酱中含钙1170毫克 。看上去是不是比牛奶青菜厉害多了?但问题是 ， 芝麻酱热量特殊高 ， 不能多吃 ， 而且很多人也不会天天吃 。
5. 鱼虾贝等海鲜类
虽然水产海鲜算肉类 ， 但它们其实也是很不错的补钙食物：
鱼类的含钙量约为50-150毫克/100克;
贝类含钙量通常高于200毫克/100克 。
不过 ， 水产品也不能过量吃 ， 建议每天吃40-75克 ， 每周280-525克就够了 。
6. 坚果

告诉你一些补钙较好的食物 什么食物补钙

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坚果 ， 特殊是含油脂较多的坚果 ， 也是钙的良好起源 。各种炒熟的坚果 ， 含钙量多高达100-200毫克/100克 。
另外 ， 坚果中也富含不饱和脂肪酸 ， 还有许多脂溶性维生素 ， 比如维生素E ， 适量应用 ， 对血汗管健康也是有利的 。但坚果每天不要吃太多 ， 去掉壳的一小把果仁的数目就够了 。
通过上面的介绍我们知道在生涯当中 ， 有时候我们会走入一些误区 ， 像多喝骨头汤会补钙 ， 喝豆浆会补钙等 ， 虽然说他们可以补钙 ， 但是流失较大 ， 所以建议朋友们还是多食用一些 ， 像坚果 ， 牛奶 ， 蔬菜等 ， 补钙后果会更佳 。


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