十大最佳腿部训练动作 _方法

脚部是我们人体中十分关键的大肌群，脚部肌肉群比你的胳膊，背部，胸部等肌肉要关键得多。下肢力量强劲意味着基石强劲，益处就是你无法想象的。在腿部训练中，有许多训炼姿势，而这种姿势都是有一些的用途，而每个姿势的的用途全是各有不同的，那脚部的训炼姿势，坚信很多人都不清楚有哪些姿势。

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十大最好腿部训练姿势
1.负重负重深蹲
负重负重深蹲是锻练大腿肌肉更为简易合理的姿势，我们两手把握住杠铃，维持背部伸直站好。这时我们曲腿下蹲，另外我们的两手把握住杠铃往上伸出，直至我们的胳膊向前平举，可以和路面平行面，这时脚部下蹲的力度也是较为大的。接下去我们再往上挺直人体站好，从头开始姿势。进行30个为一组，每一次开展3组姿势。
2.空中自行车
空中自行车姿势是途手练腿的动作，也是非常简单基本的，可是锻练实际效果很非常好。一开始我们平躺在健身垫上，让我们的人体释放压力好，胳膊放到人体两边挺直。这时我们往上伸出两腿，刚开始半空中开展空中自行车姿势，就好像在平道上开展自行车运动一样。每一次进行60个为一组，一次能够进行5组姿势。
3.平卧往上屈膝
平卧往上屈膝姿势是我们锻练大腿肌肉十分合理的姿势，也是非常简单的，不需要哪些器材就可以进行。一开始我们需要平卧在健身垫上，脚部当然释放压力好，而且是两腿闭拢的。胳膊放到我们的人体两边，当我们提前准备比较好的时候，就可以刚开始姿势了。应用腰腹能量及其我们的腿部力量，支撑点我们的脚部往上蹬，可以伸出越高越好，而且两腿持续保持闭拢而且挺直，尽可能让腰部也离去路面。直至極限后，我们能够把脚部放回，再从头开始姿势。

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4.直腿硬拉
直腿硬拉最关键锻练的位置便是我们的脚部部位，我们能够依靠哑铃来进行。一开始我们将哑铃放到我们的足部正前方，我们仰身试一下是不是可以把握住哑铃杠，可是留意不能够曲腿。假如如果可以的话就可以开展姿势，一开始我们双腿打开与肩同宽，让我们上身仰身，两手去抓杠，把哑铃往上伸出，到我们人体站直时，哑铃可以抵达我们的大腿内侧部位，一次能够进行20个姿势。
5.弹力带单腿蹲
双手在肩部上拉着弹力带，一腿支撑点，另一腿挺直前举，尽可能往上，不必释放压力松驰。支撑点腿弯折下蹲时用力吸气，姿势要慢，屁股彻底遇到脚后跟。起立能以暴发力迅速扛起，以鼻喷气式飞机。反复做10次以上，自然愈多愈好，随后换另一条腿训练!功底加重之后可两手执吊物训练。呼吸，单脚支撑点，另侧腿下蹲，呼吸，迟缓返回刚开始姿态。
6.高抬腿
一开始我们人体站直站好，两手当然释放压力放到人体两边。这时健身运动刚开始，我们刚开始节奏快有规律性的开展屈膝姿势，留意大小腿中间需要维持90度，平行面往上抬，到我们的大腿根部可以和路面平行面的部位为标准，留意下摆臂还要及时。
7.静蹲
【十大最佳腿部训练动作】我们人体贴墙站好，背部和墙面紧贴。这时我们人体渐渐地向下，直至我们的大腿根部和墙壁竖直，而小腿肚可以和路面平行面，那样大小腿中间也是展现90度。这一姿势就好像我们坐着桌椅上一样，一直坚持不懈这一姿势维持最少30秒。
8.座姿伸小腿肚
座姿，脚穿铁鞋(将杠铃或沙包系在脚底也可以)，以股四头肌的收拢力使小腿肚挺直，股四头肌竭力紧绷，稍停，再学会放下改版。小腿肚挺直时呼吸，小腿肚学会放下时呼吸。潜意识应集中化于股四头肌。两小腿肚可另外挺直，也可更替挺直。侧卧屈小腿肚侧卧凳上，脚穿铁鞋(将杠铃或沙包系在脚底也可以)，以股二头肌的收拢力，使两小腿肚另外屈向大腿根部，股二头肌竭力紧绷，稍停，再学会放下改版。小腿肚上屈时呼吸，学会放下时呼吸。潜意识应集中化于股二头肌。

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9.站立负重提踵
手握着哑铃放置颈后肩膀，两脚立在10公分厚的木工板上，脚跟外露木工板。以小腿三头肌的收拢力提到脚后跟，使小腿三头肌竭力紧绷，稍停，脚后跟降落，一直落至小于木工板面而不可以再低才行。随后改版。提到脚后跟时呼吸，落下来脚后跟时呼吸。潜意识应集中化于小腿三头肌。脚底垫木工板，为了使小腿三头肌充足屈伸，那样，提到脚后跟时，就需要花更大的能量，使小腿三头肌获得更完全的锻练。姿势与负重负重深蹲同样，仅仅下蹲和起立能只用脚跟负重。当两腿彻底挺直后，再学会放下脚后跟，使小腿三头肌释放压力，随后再提到脚后跟，用脚跟支撑点人体做姿势。起立能呼吸，下蹲时呼吸，潜意识应集中化于小腿三头肌。