10.座姿负重提踵
座姿，哑铃放置大腿根部上，挨近腿部，双手握杠，脚板踏在10公分厚的木工板上，脚后跟外露木工板 。提到脚后跟，使小腿三头肌竭力紧绷，稍停，脚后跟降落至小于木工板面，直到不可以再低才行 。随后改版 。提到脚后跟时呼吸，落下来脚后跟时呼吸 。脚部是我们人体中十分关键的大肌群，脚部肌肉群比你的胳膊，背部，胸部等肌肉要关键得多 。下肢力量强劲意味着基石强劲，益处就是你无法想象的 。在腿部训练中，有许多训炼姿势，而这种姿势都是有一些的用途，而每个姿势的的用途全是各有不同的，那脚部的训炼姿势，坚信很多人都不清楚有哪些姿势 。
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