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打羽毛球对身体的好处 打羽毛球的好处( 二 )


上班族有工作上的压力 ， 学生有课业上的压力 ， 青年男女有恋爱问题、婚姻上的懊恼 ， 老年人则有慢性病的压力 ， 如何缓解压力 ， 成了困扰现代人的一个重要问题 。
研讨表明 ， 恰当的活动可以促进体能并加强免疫体系活化的作用 。
因此 ， 选择合适自己的活动并配以充分的休息．是疏解压力、调节免疫的最佳手腕 。
羽毛球活动是最有效的减肥手腕之一
我们常说 ， 羽毛球是用脚打球的 。
这就意味着 ， 在羽毛球场上须要或快或慢地不断跑动 。
因此 ，  羽毛球活动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目 ， 其消费的能源物资以脂肪为主 。
这一点与慢跑非常类似 。
据统计 ， 一般业余程度的羽毛球喜好者在进行两个小时的 练习中 ， 跑动的距离可到达5000米之多 ， 且通常一两个小时之后都不会觉得太累 。
日本的统计数字表明 ， 普通女性的脂肪量为25％～30％ ， 而打羽毛球的女性却只有15％!
从这个意义上来说 ， 羽毛球活动就是跑步 ， 但与跑步的枯燥乏味相比 ， 羽毛球活动的乐趣无限 ， 百练不厌 ， 甚至一旦痴迷上瘾 ， 还难以割舍 ， 陪同毕生 。
针对减肥喜好者来说 ， 必需遵照循序渐进的原则 ， 恰当地掌握活动量 ， 并坚持保持不懈 ， 持之以恒．能力有效而健康地进行身材整形 。

打羽毛球对身体的好处 打羽毛球的好处

文章插图
【打羽毛球对身体的好处 打羽毛球的好处】要做到：
1)场上运动时 ， 掌握好活动强度和活动量．
2)坚持合适的每次上场练习时光 。
3)肯定每周固定的练习次数 ， 并持之以恒 。
4)一般保持练习I～2个月后 ， 体重会有显著减轻 ， 但以后减肥速度会迟缓降低 。这时 ， 必定要持续坚持练习 ， 同时不可加大活动量 。
5)练习进程中 ， 要对一些特别情形剖析处置 。
另外 ， 羽毛球活动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等 。
羽毛球的根本动作如发球、抽球、截击、高压等可锤炼全身各大肌肉组织 。
例如在击球时 ， 提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锤炼腹肌 ， 使毛细血管和肌肉细胞血流量增长 ，  增长体内蛋白质、糖元 ， 使肌纤维增粗 ， 使肌肉变得更加健美 。
羽毛球活动可有效防治疾病
经常打羽毛球可以有效防治疾病 ， 研讨表明 ， 经常活动可以减少20％得乳癌、30％得心脏病、50％得糖尿病的机遇 ， 而且使活动者活得健康、活得长寿 。
经常打羽毛球可以增长人体的心肺功效 ， 增长骨头、肌肉力气 ， 解除紧张、掌握体重 。
最主要、最根本的是 ， 经常打羽毛球让人心理状况良好 。
远离乳癌威逼据美国和《护理健康研讨》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研讨指出 ， 一周活动7小时以上 ， 可以下降20％的乳癌患病率 。预防心脏病
据《新英格兰医学期刊》报道 ， 一周活动3小时以上 ， 可下降35～40％患心脏病的风险：
美国医学会也确定．
每天中等强度活动30分钟；
可保持心肺功效的健康状态 。
远离老年痴呆
美国《自然》杂志报道 ， 60岁以上银发族 ， 一周有3次 。
每次45分钟以上的中等强度活动 ， 有助于保持较好的认知功效 。
人体中最消耗氧的部位就是脑神经细胞 ， 活动可以增进脑神经细胞功效活化 ， 使脑血管重返强韧 ， 自然就能预防健忘与痴呆 。
降血压
人入中年以后 ， 血压多半会上升 ， 但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升) ， 因而减少血压上升的机遇；
其二是打羽毛球会增长牛胆酸的分泌 ， 而牛胆酸具有下降血压的作用 。
预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯 ， 使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高 。
血液中胆固醇量过多 ， 容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变 。


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