练马甲线最简单5个动作

练马甲线的动作有很多种,但对于刚开始锻炼的人们不要过于去紧张和着急,一定要先循序渐进,这样对于自己的身体来说才是最为健康的方法,其实瑜伽就是当中比较好的训练方法,也是很适合很多女性朋友们来锻炼自己身体的方法之一,主要就是由于在做瑜伽的时候是不需要太多的负重 。

练马甲线最简单5个动作

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第1招:平躺抬腿,缩小腹:身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空 。。
第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触 。
第3招:斜侧扭转,缩腹运动 。
斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行 。
练马甲线最简单5个动作

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第4招:左右摆动,屈膝缩腹 。
左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续 。
第5招:腹部轮
双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角 。左右扭转腹部肌肉 。动作持续45秒,建议每次做50-60组 。
第6招:坐姿负重转体
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动 。
练马甲线最简单5个动作

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【练马甲线最简单5个动作】腹肌的锻炼
步骤一:平躺于床上或地板上,然后将一只腿抬高与地板呈90度
步骤二:将抬高的那一只腿,朝反相向移动,直到距离地面20公分为止 。
增强腹部线条优美
步骤一:将单脚一口气往前跨出,然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行 。
步骤二:然后双手往后伸,靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势,然后呈静止状态3秒 。


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