每个人出现高血糖的原因不一样 , 如果是年轻人因为一些不良生活习惯导致出现高血糖 , 解决起来会比较容易 , 可能只需要在饮食上加以调整 , 血糖水平就会慢慢恢复正常了 , 但有的人会出现比较严重的高血糖 , 解决起来可能就会麻烦一些 , 下面教大家一些有效降血糖的方法 。
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如何降低血糖值?
当发现自己有高血糖症状后 , 无论是普通人 , 还是孕妇 , 都不必过于担心 , 毕竟高血糖并不代表一定会得糖尿病 。如果通过一些恰当的方式进行调理 , 血糖值是可以降下来的 。那么 , 如何降低血糖值呢?
第一 , 养成良好的饮食习惯 , 比如吃饭不吃太快 , 每口饭咀嚼20次 , 拒绝暴饮暴食 , 多吃新鲜的蔬菜 。
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第二 , 少吃或不吃含糖量高的食物 , 尤其是一些含糖量高的水果 , 诸如荔枝、红枣、香蕉等 。
第三 , 坚持身体锻炼 , 每天适当的锻炼不仅能控制体重 , 还能增强胰岛素的抵抗能力 , 这对于降低高血糖来说 , 不失为一种好方式 。
第四 , 孕妇可以通过少食多餐的方式来调节血糖 , 每餐减少对热量的摄入 。
第五 , 保证有规律的性生活 , 预防感染性疾病引发糖尿病 。
第六 , 保持良好的心态 , 愉阅的心情不仅能缓解压力 , 还能缓解高血糖 。
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日常饮食注意事项:
1、主食一般以米、面为主 , 但是 , 比较喜欢粗杂粮 , 如燕麦、麦片、玉米面等 , 因为这些食物中有较多的无机盐、维生素 , 又富含膳食纤维 , 膳食纤维具有减低血糖作用 , 对控制血糖有利 。
2、血糖高患者的蛋白质来源 , 大豆及其豆制品为好 , 一方面 , 其所含蛋白质量多质好;另一方面 , 其不含胆固醇 , 具有降脂作用 , 故可代替部分动物性食品 , 如肉类等 。
3、在控制热量期间 , 仍感饥饿时 , 可食用含糖少的蔬菜 , 用水煮后加一些佐料拌着吃 。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多 , 供热能低、具有饱腹作用 , 是糖尿病患者必不可少的食物 。
4、禁用食物有:白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食 , 如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等 。另外 , 含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量 。
5、富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、洋油、奶油、黄油等少用 , 最好不用 。可用植物油代替部分动物油 , 花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多 , 尽量不吃或少吃或减少油类摄入 。
6、蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高 , 应尽量少用或不用 。
7、水果中含葡萄糖、果糖 , 能使血糖升高 , 故在血、尿糖控制相对稳定时 , 空腹血糖<7.8mmol/L或餐后2小时血糖<10mmol/L时 , 可在两餐或临睡前食用 , 但也要减少相应主食 。
8、酒类 , 主要含酒精 , 产热高 , 而其他营养素含量很少 , 故不饮为宜 。
9、血糖高患者的饮食除控制总热卡外 , 还应做到食品多样化 , 但因为限制糖、盐 , 使菜肴味道较单一 。针对这一点 , 市场上生产了多种甜味剂如甜味菊、甜味糖 , 其不产热、不含任何营养素 , 近两年有一种甜味剂为蛋白糖 , 其有氨基酸组成 , 也不产热 , 无任何副作用 , 是目前较理想的甜味剂 , 如纽特糖、元真糖 。
【如何降低血糖值?】
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