怎样控制血糖最有效?

出现高血糖的人,平时要采取一些简单而有效的控制方法,首先要养成长期锻炼的习惯,现在可以做的运动非常多,最简单的就是出门散步,这非常适合中老年人,另外可以在家里面请人做家务,比如主动洗碗或者打扫卫生等等,这些都是有效的运动,对控制血糖水平是有帮助的,除此之外,可以通过下面这些方法帮助控制血糖水平 。

怎样控制血糖最有效?

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怎样控制血糖最有效?
1、每天吃点坚果
杏仁、核桃和开心果含有健康的脂肪,它们能减缓人体对糖分的吸收过程 。然而,对食用的坚果数量也要严格限制,因为即使是健康的脂肪也含有热量 。6个杏仁或两个山核桃所含的热量等同于一茶匙黄油 。【怎样控制血糖最有效?】
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2、食用全粒谷物
燕麦、麸皮、大麦和黑麦是含有β-葡聚糖的高膳食纤维食物,这种可溶性膳食纤维能够增加胃排空的时间,有助于避免血糖发生波动 。
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3、多吃新鲜蔬菜
富含膳食纤维的非淀粉类蔬菜,如花椰菜、黄瓜和胡萝卜有助于防止血糖水平激增,同时能为人体提供必要的营养元素 。
4、用肉桂作调料
肉桂不是一种简单的调料,食用肉桂与空腹血糖水平明显降低之间存在着相关性 。这是因为肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰岛素 。
5、不要空腹饮酒
空腹饮酒会导致血糖水平在24小时后迅速下降 。原则上,不建议糖尿病患者饮酒,如果实在推不掉,糖尿病患者在适量饮酒前一定要吃些东西 。
6、适当喝醋
醋能够延缓人体对糖分的吸收 。大约57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰岛素的敏感性 。2型糖尿病患者每餐时食用一汤匙即可,但有胃病的人最好不要盲目喝 。
7、不要错过任何一顿饭
将热量摄入均匀地分布在一天内的饮食中是非常重要的,尤其是不能错过早餐;午餐或晚餐如果摄入过多的食物会导致血糖水平大幅波动 。一日三餐以外再加上两顿有营养的加餐,有助于血糖水平保持稳定 。


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