有氧运动和无氧运动到底是什么有氧运动无氧运动 _小知识

有氧活动无氧活动（有氧活动和无氧活动到底是什么）Keep君几乎每天都会在后台收到这样的问题：无氧是什么？Keep 里面的训练算是有氧还是无氧？减肥是不是有氧比拟有效？
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今天就来科普一些关于有氧活动和无氧活动的小常识。看完这篇文章，以上问题就都会有答案啦~说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能体系（这个最根本的知识点可能略枯燥，但却非常主要）。就像汽车有了动员机能力工作一样，人的活动也须要能量。
人体的三大供能体系是这样工作的：
1. 磷酸原体系：在活动开端后的 8 秒内为身材供能，强度大、时光短的活动重要由此体系供能。
2. 糖酵解体系：在活动开端后的 3 分钟内为身材供能，中资源网高强度、时光较短的活动重要由此体系供能。
3. 有氧氧化体系：在活动开端的 3 分钟后为身材供能，低强度、时光长的活动重要由此体系供能。
不管做任何活动，三大体系都会同时运转供能。以跑步为例，前 6-8 秒重要由磷酸原体系供能，随后糖酵解体系逐渐参加，2-3 分钟后有氧氧化体系开端供能，并且比例逐渐加大。
既然这样，为什么我们将跑步划分为有氧活动呢？有氧和无氧毕竟怎样区分？
一、如何区分有氧和无氧
答案是，有氧和无氧的划分重要取决于三大功效体系施展作用的比例。简略来说，只能奋力做两三分钟就须要休息缓一缓的活动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧活动；而可以长时光连续下去的，就是有氧供能为主的有氧活动了。
常见的有氧活动有：
快走；

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长跑；

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长距离游泳；

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骑车；

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有氧操；

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常见的无氧活动有:
篮球；

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足球；

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网球；

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健身房里的各种力气训练（如俯卧撑、硬拉、负重深蹲等）；

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当然，还有一些我们熟习的短跑、跳高、跳远等项目也属于无氧，但竞技体育领域内的项目普通人一般不会去参与，就不一一列举啦。
而 Keep 里面的课程大多都是有氧和无氧混杂的训练。
终于到了大家最关怀的话题了——
二、有氧是不是更合适减肥？
Keep君先告知你结论：一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系，症结是这个训练能不能赞助你更高效地消费能量。
1、有氧活动的确可以消费脂肪
在有氧活动时，体内的积压的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧活动中脂肪供能的比例相对较高。因此，很多人采用资源网跑步、游泳等方法瘦下来。

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2、无氧活动可以赞助你增长肌肉，更好地消费脂肪
平时我们一提到减肥多会建议有氧活动，是因为有氧活动相对强度较小，小白更易完成，且更加安全。但这并非表现，无氧就不合适减肥。事实上，如果不做无氧，你就疏忽了消费热量的最佳兵器——更多肌肉。
大家应当知道，力气训练可以晋升肌肉含量，这样一来，我们的基本代谢就会高，那么就必定须要消费更多的能量，从而到达了减肥的目标。据估量，每增长 0.5 公斤肌肉，身材每天可多消费 50一100 千卡热量。而且，练无氧，即使在休息时也能消费更多的热量。