实心球投掷技巧及练习方法实心球动作要领 _小知识

实心球动作要领（实心球投掷技能及练习办法）“体教网（微信ID：tiyujx）”以为：掷实心球是一项迅速发力并且对身材调和性请求全面的中考体育项目。从技巧动作上剖析，实心球与其他投掷类项目有较大的差别。大多数初中生，实心球技巧动作控制不是很好,许多学生投掷用力次序不当,球出手后没有远度和高度，导致成就
实心球动作要领（实心球投掷技能及练习办法）“体教网（微信ID：tiyujx）”以为：掷实心球是一项迅速发力并且对身材调和性请求全面的中考体育项目。从技巧动作上剖析，实心球与其他投掷类项目有较大的差别。
大多数初中生，实心球技巧动作控制不是很好,许多学生投掷用力次序不当,球出手后没有远度和高度，导致成就不够幻想。本人依据多年来的的教学经验，联合实心球自身的特色，通过对原地双手正向掷实心球进行技巧剖析，并制订进步成就的有效训练计划，帮你控制科学、有效的实心球练习技能！

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一、原地双手正向掷实心球的技巧剖析
（一）持球

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“体教网（微信ID：tiyujx）”以为：准确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力气较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳定球的作用；掌心空出。
（二）准备姿态

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1.站位。良好的站立姿态，能到达最有效的用力，同时，还能防止重心不稳。研讨发明，两脚叉开站立，当作后仰满弓时，能够很好地掌握重心，且在出手时蹬地更有力。

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2.预摆。预摆是为球的最后出手资源网所做的预备，预摆准确能肯定器械的飞翔路线，同时也能发动机体的活动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做预备。原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调剂呼吸，放松身材。
（三）出手

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1.超出器械。在掷实心球中，很多专家将实心球技巧中的超出器械形容成“满弓” 。通过对考生的视察发明，考生在做超出器械时，反弓的水平都非常大，有效地加长了工作距离。良好的反弓技巧动作的形成包含：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。实践证明：学生头部后仰与程度的角度应在30～45之间。屈膝是为了更好地完成蹬伸。相干研讨证明：“当膝关节处于l35时，下肢蹬地力气较大，获得加速也大。”后引球包含球经体前举起后，至头上方，向后引。后引时请求将球较慢地向后引，同时大小臂的夹角坚持在90～135之间，这个夹角最有利于力的施展和引球距离的良好联合。具体的角度因人而异。
2.最后用力。实心球最后用力动作的合理性，直接影响球的出手速度。实心球最后用力的次序包含：双脚抓地——伸腿挺髋——收腹——含胸——送肩——挥臂——甩腕——拨指。最后用力时，出手点的选择，直接影响了出手的角度，出手太晚，会形成砸球的现象；出手太早又影响出手的程度速度。研讨表明：球出手角度在33～37规模内投掷得最远资源网。就像所有的投掷类项目一样，实心球在出手时，请求腿避免曲折过多，稍微的曲折起到了缓冲的作用，但是如果曲折过多则起不到很好的支持作用，不但下降了出手高度，而且分解了出手时的力气。
二、影响成就的因素及力气训练办法
原地双手正向掷实心球是一项以力气为基本，以动作速度为核心的投掷项目。按体育活动不同项目对力气素质的请求，从力气的训练特点来划分。实心球活动请求发展练习者的最大力气与速度力气中的爆发力。因此，在力气训练中，应合理支配训练办法，增进练习者爆发力的发展。
“体教网（微信ID：tiyujx）”给大家推举一些专业力气训练办法，愿望对您有所赞助。
（一）原地双手正向掷实心球发力的自动肌剖析
通过解剖学剖析，影响原地双手正向掷实心球用力的肌肉重要散布在手关节、肘关节、髋关节、大腿肌群、小腿肌群及踝关节等肌肉和关节组织。