俯卧撑作为日常生活中常见的一项运动，受到了很多男性的欢迎，男士都渴望自己能有一个健硕的身躯，能够炼出满身肌肉和人鱼线 。俯卧撑的姿势简单，可以给我们带来众多的优点，可以帮助到我们的身体进行不同的部位的锻炼，那么下面我们就来了解一下俯卧撑锻炼二头肌方法是什么？
文章插图
运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势 。
1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上 。
2.中姿俯卧撑
(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上 。
3.低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的 。
双手距离
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)
以上就是俯卧撑锻炼二头肌方法介绍 。一定要掌握其中的小技巧 。不然不会起到锻炼的目的 。俯卧撑的方法简单有效，而且男女都适合，对于身体的塑形有很大的帮助作用 。而且不需要借助任何的工具，自己在家中就可以放心的锻炼 。
【俯卧撑锻炼二头肌方法是什么】
推荐阅读
- 一般俯卧撑会长不高吗
- 俯卧撑的锻炼方法有哪些
- 俯卧撑锻炼哪里肌肉呢
- 俯卧撑到底锻炼胸部吗
- 俯卧撑如何练肱二头肌？
- 一般俯卧撑减肚子吗
- 一般俯卧撑能练出肌肉吗
- 俯卧撑可以瘦肚子吗？
- 俯卧撑健身方法有哪些
- 俯卧撑到底可以减肥么