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武术基本功图文教学 怎样练武术


武术基本功图文教学 怎样练武术

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如何练武(武术基本功，图文教学，信息资源网)
武术基本功是练习武术所必须具备的身体活动、技术技能和心理素质的基础 。在训练基本功时，有一系列专门的、综合的方法和手段，用于练习人体内外部的功能 。这些方法和手段突出了武术的特殊要求，具有内外兼修的鲜明体育特色 。
包括基本功、腿功、腰功、肩功和桩功 。腿显示了腿的柔韧性、柔韧性和力量 。腰椎运动表现的是腰部的柔韧性、协调控制上下肢动作的能力和姿势技能的努力程度；肩部运动显示了肩关节的灵活性、活动范围和力量 。桩功展示了腿的力量和呼吸的功夫 。
首先，腿功
(1)正压管

面对一定高度的物体时，将左脚跟放在物体上，勾脚尖，伸直双腿，双手压在左膝上，或双手抓住左脚，然后压上身，站起来前后压，尽量用头碰脚尖 。交替腿 。
学习要点:双腿伸直，腰胸前压 。
(2)侧腿按压

右腿站立，左脚放在距离身体侧面一定高度的物体上，勾脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，双腿伸直，腰身直立 。向左下压你的上半身，振动压力的幅度要逐渐增加，直到你的上半身可以侧着落在左腿上 。交替腿 。
学习要点:伸直双腿，打开臀部，挺腰挺胸，上身完全侧着 。
(3)腿后按压

对于背部有一定高度的物体，双手叉腰站立，右腿支撑，左腿向后伸展，脚背放在物体上，双腿伸直，上身向后下振动，逐渐加大振动幅度 。交替腿 。
学习要点:双腿伸直，腰挺胸，上身后仰 。
(4)普布腿按压

右腿弯曲，下蹲，双脚落地；左腿向左伸直，扣脚趾；双手分别抓住双脚脚背，形成左仆步；左转弯前保持腰部挺直并按压(图5-14) 。交替步法和步法 。
学习要点:腰保持挺直，一条腿蹲下，另一条腿伸直，双脚压向地面 。
(5)移动腿的信息资源网络 。


伸直右腿，弯曲左腿，左手提膝，右手抓住左脚，然后左脚向前伸，直到膝关节伸直，左脚外侧朝前 。信息网络有两条腿交替 。
学习要点:伸直双腿，挺腰挺胸，被腿尖勾住 。
(6)将腿侧向移动 。

左腿撑直，右腿从体侧抬起，右手通过右小腿内侧将右脚跟绕在脚上，右腿伸直，脚尖紧紧勾住 。交替腿 。
学习要点:双腿伸直，腰保持挺直，身体保持直立稳定 。
【武术基本功图文教学 怎样练武术】(7)垂直叉

伸直双腿，呈直线展开 。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂掌心水平抬起 。交替腿 。
学习要点:起立挺胸，臀膝下沉 。
(八)劈开横木 。

双腿向左右两侧伸直，坐成一条直线，腿内侧着地 。双臂站立，手掌水平抬起 。
学习要点:充分打开髋关节，挺腰挺胸 。
二、腰部功能
(1)身体前倾

一步一步站好，双手十指交叉，手臂伸直向上，掌心向上；身体前倾，挺胸，腰放下，双手触地 。再次松开双手，双手绕过双腿，握住脚跟，尽量让上半身和脸靠近双腿 。
学习要点:双腿伸直，膝盖伸直 。身体前倾时，挺胸，收腰，收臀 。
(2)抛腰

以开放的步伐站立，双臂向前伸直，以腰部为轴，上身前后弯曲并腰部摆动，双臂随之摆动 。
学习要点:伸直双腿，放松腰部，后摆时抬头挺胸，腰部摆动紧凑有弹性 。
(三)冲洗腰部

双脚打开，略宽于肩，身体前倾，以髋关节为轴，双臂向左、前、下伸展 。然后，挥动手臂，上身前后左右转动 。从左到右交替冲洗腰部 。
学习要点:双腿伸直，以腰为轴，转身，转圈，流畅地生活 。
(4)腰部以下

双脚张开与肩同宽，双臂伸直；向后弯腰，抬头，挺直腰，双手支撑身体成桥状 。
学习要点:双脚站稳，膝盖尽量伸直，腰部向后弯曲至顶部，脚跟离地 。
第三，肩工
(1)压肩


面对一定高度的物体，双脚分开与肩同宽，身体前倾，双手抓住横杆，抬头，俯身腰部，向下振动 。
学习要点:双腿伸直，肩膀放松，用力按压，力量集中在肩膀上 。
(2)单臂缠绕环

左弓步站立，左手压左膝，右臂以肩为轴顺时针逆时针打圈 。两臂交替 。
学习要点:伸直手臂，放松肩膀，转圈 。
(3)把你的手臂环绕在环上

以肩关节为轴，以开放的步伐站立，分别向前和向后做直臂环 。围绕环顺时针和逆时针交替 。


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