健身划船动作 _健身

在生活中，我们采用划船的动作是可以锻炼上背肌肉的，而且可以锻炼手臂的二头肌，让我们的手臂更加有力量，还可以让背部的肌肉群更加明显，同时也是可以减肥的，所以进行划船动作是属于一种健康的健身运动方式。对于划船健身运动的操作方法以及注意事项，大家应该要按照文章的内容去做。

文章插图

坐姿划船是健身房中最主要的一个动作之一!它属于一个水平拉的动作!主要锻炼上背肌肉(斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群)同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌(二头肌) 。
1、全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动;
2、划船相比许多运动，属於活动位移较广的运动，肌肉伸展跟关节活动能有较大的幅度，能增加身体柔软性;
3、划船对于关节(膝盖、脚踝等)的运动损伤，比跑步跟自行车更小;
4、划船除了作为有氧运动，也能作为辅助无氧运动及力量运动训练之用。
坐姿绳索划船机主要锻炼：背阔肌，斜方肌
1.选择一个合适的平台(可以是有氧健身台或提踵台)，高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。

文章插图

2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。
坐姿绳索划船注意事项
1.呼吸方法：把手向身体拉动时吐气，回到起始吸气。
2.身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。
变化：你可以用直把代替V型把手，正握(手掌向下)或者反握(手掌向上) 。
练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

文章插图

【健身划船动作】模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
大家在使用的时候多加注意，如果不能很好的使用，应该询问专业人士，切忌自己盲目使用，防止自己受到伤害，只要多加注意就可以。