健身器材杠铃 _健身

在健身房里有很多的健身器材，这些健身器材能帮助健身爱好者们锻炼身体的各个位置，杠铃这种健身器材主要能够提高手臂的力量和锻炼手臂肌肉，在抓握杠铃片的时候一定要注意正确的姿势，只有姿势正确才不会闪到腰，锻炼的效果也会更好，那么健身器材杠铃都能锻炼哪些部位呢？

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随着生活水平提高，人们越来越追求高品质生活，喜欢健身的人相信都熟悉健身房的杠铃和哑铃，这些铁块在健身大师的手中充满了活力。因为室内健身器材杠铃哑铃是最经典健身器材，是我们的身体塑形重要器材，提高运动能力的好帮手，我们可以用它们做各种训练，尝试使用杠铃片进行训练。在健身房可用的室内健身器材杠铃片实际上可以做很多练习，可以让你舒服地抓握，也可以做很多动作来协助我们的主要训练。今天青岛尚坤向您介绍一些使用杠铃片训练的经典动作。
1.室内健身器材杠铃片卧推，这是一个很好的辅助训练动作，可以帮助我们加强胸肌的内侧。行动过程：躺在推板凳上，拿一块酒吧(你选择的重量)放在胸前。将杠铃夹在双手之间并开始移动。开始向上推杆，并尝试将其挤到顶部。在培训中，我们需要保持整个过程缓慢。

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【健身器材杠铃】2.室内健身器材杠铃片划船，在背部训练或休息期间，利用杠铃片进行划船训练，这将有助于加强我的背部肌肉!帮助我更好地开始我的背部肌肉。行动过程：选择一个杠铃片抓住杠片两端。站立姿势，双脚肩宽，臀部背部，脊柱保持中立的躯干自然弯曲，收紧核心肌肉，稳定脊柱中立。肩背然后顺势提升肘部，将杠铃片向上拉至上腹部，注意向后收缩时拉起，再次用手拉动，让杠铃片靠近腹部，然后挤压肩胛骨的背部肌肉，停留两秒钟。慢慢地回放杠铃，感觉背部开口的感觉，并再次交出。直到你的手臂伸展。
3.室内健身器材杠铃片平举，选择合适的杠铃片，靠在墙上，用双手抓住条形片，然后将其抬起至肩高，停留一秒，保持张力，然后慢慢回到原位。

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4.室内健身器材杠铃片行走，对于握力的挑战，手指捏的力量非常有用。抓住杠铃片边缘，向前直线行走。锻炼手指力量非常强大。在做行动时，你可以提单侧或双边，但姿势要特别注意，不要明显歪斜，驼背等。
5.室内健身器材杠铃片深蹲，这是一种深蹲辅助训练。深蹲是训练之王，有时候一点点细节都会使你的运动质量变差。最常见的问题是过度前倾，核心不稳定，没有保持足够的注意力。在胸部平放杠铃片深蹲用于保持平衡，同时保持躯干直立。杠铃片往外推时，维持张力，不要让躯干前倾。
6.室内健身器材杠铃片深拉，在深拉训练前经常做的热身运动。拉伸和按摩后，拿起一个杠铃片做了深拉动作，进行深拉训练。