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增高运动有哪些呢

增高健康知识怎么做如何运动


有的人因为发育不良导致个子比同龄人更矮一些，在这种情况下，如果你想要增高的话，那么就一定要相出一定的方法来解决问题，当然首选的便是运动，那么增高运动有哪些？根据研究表明，增高运动中最有效的便是篮球，那么除此之外还有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下增高运动有哪些呢？

悬垂摆和引体后悬垂 可利用单杠或门框进行 。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜 。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动 。注意：幅度不宜过大，时间不宜过久 。悬垂摆最好安排在每天早晨进行 。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒 。男孩每回做引体向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回 。
跳起摸高 可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体（例如树枝或墙上的某块砖），也可以在足球门框下吊一个球，然后跳起来用头顶球 。运动时，先双脚连续跳跃10次，休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次，每天做2～3回 。
球类练习 经常做跳跃性的球类运动和游戏，例如：打篮球时积极抢篮板球，跳起投篮，跳起“盖帽”，打排球时多练扣球、拦网、鱼跃救球；踢足球时多做跳起顶球的动作 。
游泳 在水中尽力伸展双臂和双腿，游蛙泳和自由泳时上臂使劲前伸，游蛙泳时用力向后蹬腿 。每周游泳3次 。
生活守则1：充足的睡眠
处于生长发育旺盛期的孩子，睡眠时会分泌大量的生长激素 。经测定，睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍 。尽可能让孩子在晚上10点以前睡觉 。如果能睡得沉一些，这样不仅能解除疲劳，还可以促进生长激素的分泌 。而要想使孩子睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床 。
生活守则2：多晒太阳
长个儿与气候有密切的关系，阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成，而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用 。多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处 。
【增高运动有哪些呢】生活守则3：坚持适当的运动
选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育 。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育 。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处 。在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些 。
通过对增高运动有哪些这个问题的解答，我们能够学到不少增高的知识，因此个子比较矮的人可以多了解一下，当然想要长高的话，还可以吃一些增高药或者是其他能让我们长高的食物，这样都是可以的，多尝试几种方法我们也能够尽快的看见效果 。


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