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在这个看脸的时代 ， 无数人掉进了“容貌即正义”的陷阱 。 据调查显示 ， 大约有6成的人存在容貌焦虑 。
“你今天瘦了多少”几乎成为了新的风向标 。
因此为了这个目标 ， 很多人都缩减自己的口粮 ， 甚至有人一粒米都不碰 。 但有没有想过 ， 或许你的肥胖并不是“吃”出来的 ， 而是你“熬”出来的 。
一、肥胖可能不是“吃”出来的 ， 而是你“熬”出来的
当热量摄入大于热量出口时 ， 脂肪堆积便会导致肥胖 ， 这一点毋庸置疑 ， 但是和吃同样重要的还有“熬夜” 。
当我们有充足的睡眠 ， 身体会分泌一种名为“瘦体素”的物质 。 这种物质能调节糖、脂肪以及能量代谢 ， 让我们进食减少 ， 同时增加能量的释放 。 除此之外 ， 瘦体素还能抑制脂肪细胞的合成 ， 让我们的体重减轻 。
但是相比于白天来说 ， 瘦体素更多的在晚上分泌 ， 因此经常熬夜或者睡不好的人 ， 肥胖的几率会比睡眠正常的人更高 。
不仅如此 ， 医学期刊《睡眠》曾做过一项观察研究 ， 发现熬夜的人食欲更加旺盛 ， 间接性会增加高脂食物的摄入 ， 增加肥胖的风险 。
?二、为了减肥 ， 这3个智商税你交了几个？
浙江省金华市永康市有一位小伙儿 ， 名为小伟 ， 由于工作繁忙没有时间锻炼身体 ， 所以短时间内体重逐渐飙升 。 看着体重秤上庞大的数字 ， 小伟决定减肥 ， 于是在健身房请了私教 ， 可是没想到锻炼了半个月体重没有明显的下降 ， 于是在教练的强烈推荐下 ， 小伟开始尝试药物减肥 。
他一连吃了半个月的减肥药 ， 不但掉秤的目的没有达到 ， 反而感觉到体力不支 ， 随后去医院检查被确诊为肝损伤 。
小伟这样的案例不少 ， 但目前主流医学界没有认可过任何一项减肥药 ， 并且部分减肥药虽然明面上可以降低体重 ， 但其中多含有泻药成分 ， 而长期腹泻对肠胃健康极其不利 。
【菜谱|1个月减重10斤，协和医院专家开出的减肥食谱，有效还不反弹】
?除了减肥药外 ， 这3种减肥方法也被成为减肥“智商税” 。
1、甩脂机
甩脂机曾风靡一时 ， 但单纯依靠外力抖动就想要“甩掉”脂肪 ， 并不现实 。 因为想要消耗热量 ， 得身体力行 ， 主动参加锻炼 ， 而不是依靠甩脂机这种物理方式锻炼 。
2、单一食物减肥法
单一食物减肥法 ， 也就是每一顿只吃一种食物 ， 这也是一种很伤身的减肥方式 。 长期单一饮食 ， 很容易导致营养失衡、免疫力低下 ， 出现脱发、皮肤暗黄、松弛 ， 精神衰弱、失眠、头晕、乏力等不适症状 。
3、爆汗减肥
近年来比较流行的一种减肥方式 ， 主要是通过防水材料 ， 将人体置于一个比较密闭的空间 ， 使运动产生的热量无法迅速散发 ， 从而达到暴汗的目的 。 而大量排汗的确会导致体重减轻 ， 可事实上 ， 这只是减少了身体里的水分而已 ， 并等于减去了脂肪 ， 等事后补充完水分 ， 体重又会有所回升 。 而暴汗却有一定的风险 ， 容易造成电解质紊乱 ， 不利于健康 。
总之 ， 世上并没有什么减肥神器 ， 想要减肥 ， 要老实迈开腿、动起来 。
?三、协和医院公布减肥食谱 ， 一月可瘦10斤
那么是不是没有轻松的减肥方式呢？北京协和医院临床营养科副主任陈伟分享了一份减肥方法 ， 大家可以学习一下 。
●5+2轻断食
一周7天 ， 5天正常吃饭 ， 2天（非连续）轻断食 。
轻断食减重的原理主要是限制食物的摄入量 ， 同时保证身体所需4大类营养素中的微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质按比例的摄入 。 在非断食日 ， 陈伟主任推荐女性总热量要保证1200-1500大卡/天 ， 男性总热量要保证1500-1800大卡/天 。
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?●限能量
限能量也就是将每天摄入的总能量减少1/3 ， 或者将每天进食的每种食物都均匀的减量1/4 ， 坚持一段时间 ， 也可以达到很好的减肥效果 。 但这种方法见效比较慢 ， 要注意坚持 。
●低碳水
用瘦肉、低脂奶制品等天然的高蛋白食物或蛋白粉、营养代餐等加工营养品来代替一天中的一餐到一餐半 ， 从而达到总能量的摄入限制 ， 最终实现减肥的目的 。 这种方法见效比较快 ， 坚持3-4个月可减重15-20公斤 ， 但不适合每个人 ， 需要专业人士的指导 ， 大家不要盲目尝试 。
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