在炎热的夏天 , 大家都很喜欢下水游泳 , 这是一种非常好的消暑方式 , 不仅如此 , 游泳的好处还非常多 , 比如能够锻炼心肌功能 , 尤其游泳是非常好的减肥运动 , 很多人想要减肥 , 那就可以听他游泳 , 另外大家也知道 , 游泳的姿势非常多 , 最简单易学的是自由泳 , 另外下面来学习蛙泳的一些动作和技巧 。
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蛙泳划水手部动作:
蛙泳 , 顾名思义 , 就是青蛙游泳 , 看过青蛙游泳的朋友 , 应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识 , 它需要手脚的配合与协调 , 更需要结合吸气呼气的频率而进行的一项游泳 。大家可以先从以下正面、侧面、俯面3个角度的动态图 , 对蛙泳有一个整体上的感官认识 。接下来再结合详细图文为大家介绍一下蛙泳技巧以及换气要领 , 希望也可以在游泳池中成为一条亮丽的美人鱼哦!
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手臂动作技巧图解:
1、开始姿势 。两个手臂自然前伸 , 手掌张开 , 掌心向下 , 与水平面平行 , 身体处于自然伸直状态 。
2、手臂外划 。手肘伸直 , 掌心由向下慢慢转为向外 , 手掌倾斜大约45°角 , 边转手掌边将全臂向外斜下方推开 , 这时是没有向前的推进作用的 , 不需要太用力 , 以免浪费体力 。提示:手臂外划要放松 , 不需用力 。
3、高肘抓水 。当手掌和手臂感觉到有压力时 , 开始抓水 , 这是抓水推进力最为关键的一步 , 过早抓水 , 会导致内划距离缩短 , 影响速度 。提示:抓水速度根据个人水平高低而定 , 水平高者 , 抓水速度快 , 否则则慢 。
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4、内划收手 。当手臂张开大概45°角时候 , 手腕开始弯曲 , 掌心由外向内 , 手臂带动手肘加速向内划水 , 将水推向身体内侧 , 这时由于水的推力 , 上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时 , 手肘将收置于腋下 , 双臂贴紧身体 , 以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部) , 置于头部前下方位置 。提示:在整个内划收手的过程中 , 手的速度要快、要圆滑、要用力 , 收手结束时 , 肘关节必须低于手 。
5、手臂前伸 。掌心由向上转为相对 , 再到合并 , 在手掌转向的同时慢慢伸直手肘 , 用暗力往前伸 , 尽量伸到缩紧肩宽 , 减少阻力 , 创造更好的流水线 , 提高滑行速度 , 在最后动作结束前掌心慢慢转为向下 , 为下一个向外划水做好准备 。提示:在整个前伸的过程当中 , 手掌到手指要伸直 , 尽量减少水的阻力 。蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势 , 也是最基础的一项游泳技术 , 学会了蛙泳 , 后期学习自由泳、仰泳 , 还有蝶泳 , 将会是循序渐进 , 水到渠成的事情 。
【蛙泳划水手部动作是怎样的?】
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