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肥胖是“万病之源” ， 是2型糖尿病、脂肪肝、心脑血管病、癌症等的共同危险因素 ， 需要好好控制 ， 尽早减肥 ， 对2型糖尿病尤其需要 。 但是 ， 很多肥胖人群都经历过减肥反弹的教训 ， 减的越多 ， 反弹越重！怎么有效减肥而且减少反弹呢？需要科学的依据 。 最近 ， 一项涉及249项随机对照试验（59081名超重/肥胖患者 ， 平均随访2年）的荟萃分析发现 ， 五个方面是反弹关键 ， 我们给大家分享一下 ， 供学习参考 。
一、行为干预不要过度
研究发现 ， 相比于对照组 ， 行为减重项目（通过饮食干预和/或锻炼）干预组在干预结束后的体重反弹更快 ， 但至少5年内 ， 干预组的体重仍较低 。 因此 ， 不管是饮食还是运动减肥 ， 一定要贴近日常生活方式 ， 可以适合长期坚持 。 而不是短期突击过度控制 ， 结束后报复性暴饮暴食 ， 出现反弹 。
【运动|减肥会反弹？五万人研究表明，这五个方面是关键，糖友可参考】二、降的多 ， 反弹快
研究发现 ， 干预结束后每降低1kg体重 ， 与体重反弹更快（每年0.13-0.19kg）相关 。 因此 ， 快速降低更多体重 ， 反弹速度也可能更快 ， 一定要坚持健康饮食多运动 。
三、利益刺激不好
研究发现 ， 为减重提供金钱奖励与更快的体重反弹（每年1-1.5kg）相关 。 因此 ， 家长给孩子提供减肥奖励可能不好 ， 一定要真正认识到肥胖的危害 ， 从心底希望改变 。
四、依赖代餐容易反弹
研究发现 ， 与无代餐干预相比 ， 部分代餐干预与更快的体重反弹相关 。 减肥需要健康饮食多运动 ， 持之以恒 ， 依赖代餐 ， 短期可能效果好 ， 但是可能不吃以后容易反弹 。
五、干预强度逐步降低更好
研究发现 ， 干预强度逐渐降低与更慢的体重反弹相关 。 干预强度越大 ， 可能与日常生活方式的出入更多 ， 更难以坚持 。 通过逐步降低干预强度 ， 给人体一个适应过程 ， 逐步过度到健康饮食多运动 ， 实现能量均衡 ， 更加有益于体重控制 。
因为肥胖与2型糖尿病是同源的慢性炎症疾病 ， 大部分2型糖尿病人也是存在超重或者肥胖 ， 所以这些减肥经验与血糖控制是有共同之处的 。 因此 ， 我们糖友们控糖一定要循序渐进 ， 不能短时间过度控制 ， 而不长期坚持 。 如果能够通过短期强化干预 ， 然后逐步降低干预强度 ， 最后做到日常健康生活方式 ， 实现能量均衡 ， 血糖控制会更加好 ， 身体更加健康 ， 并发症风险更小 。
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